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1704342205 提有益的 问题。
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1704342207 • 问:“太棒了!我能从中学到什么?”
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1704342209 • 想想你经历的严酷考验,当时是如何克服困难的。问问自己:“是什么品质让我克服了困难?这对我改善当前状况有什么借鉴意义?”
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1704342212 进行腹式呼吸。 习惯把肺部完全撑满的新感觉,重复几次体会其效果。
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1704342215 掌握未知。 思考当前你面对最多不确定性的问题,弄清楚你肯定知晓或能掌控的部分。
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1704342220 七堂思维成长课:精英群体的行为习惯 [:1704338944]
1704342221 七堂思维成长课:精英群体的行为习惯 第十八章 复原后还能满血向前吗
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1704342223 有时尽管困难重重的时刻已经过去——艰难的会议结束了,风险很大的决定做完了——但我们还是对已经激起的恼怒或沮丧无法释怀。我们怨恨错怪了我们的人,对不公平的事耿耿于怀。也许还抱有幻想要回敬或报复对方,或者由于后果显现,我们就反复纠结于本不应该犯的错。
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1704342225 尽管反思生活中的事情很正常也很健康,但强迫症式地冥思苦想可就不那么有益了。这样除了会占据宝贵的时间,还会让我们情绪消极,很难达到感知上的最佳状态。所以,了解一些经研究证明的、能帮助你遇到挫折后恢复常态并继续向前的技巧,很有好处。
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1704342227 重新评估现状
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1704342229 本书从头到尾我都在说我们对世界的认知是不完整的,因为大脑的无意识系统会把明显“不相关”的信息过滤掉,我们甚至都不知道这些信息的存在。这就是为何我们进行每件重大事项之前要设定意图,因为意图会告诉大脑哪些事情足够重要,需要引起注意。但即使这么做了,我们可能每天过得还是不愉快。好消息是我们可以在事后修正对现实的解读,这个办法被科学家称为“重新评估”。
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1704342231 重新评估涉及我们对观察到的事情探索各种解释,其前提是承认我们可能无法获知全局。这听起来很容易,但很多心理学家和神经科学家所做的研究表明,这是提升你的情绪复元力最强大的武器之一。研究发现,这个方法不仅能在事态不如意时降低你大脑防守反应的强度,其良好的功效还会持续发挥作用。重新评估工作中某次困难的经历,你会发现下次碰到类似的情况时,你就会懂得退让、减少伤害。1事实上,研究发现,知道使用重新评估这个办法的人在长期情绪稳定度、人际关系技巧、心理健康水平等方面都更好。2重新评估也能改善工作记忆及推理技巧,主要是因为在不同视角之间跳跃有助于我们开发心理敏捷度。3
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1704342233 那么重新评估具体该如何运用呢?在实验中通常是让志愿者把一幅消极的画面与不同的故事联系起来。举例来说,看到女人在教堂外面哭泣的画面,想想是否可能描述的是婚礼而不是葬礼,画中人留下的是幸福的而非悲伤的眼泪。4
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1704342235 现实生活中我们需要的帮助比这要多一些。如果某件事已经让我们产生了负面反应,很可能我们就不会客观地看待这件事,因为负面情绪倾向于模糊我们记忆中的重要细节(正如我在第十四章所述)。因此,根据经验,当你在为某件事感到沮丧愤怒时,我建议你尝试如下三个步骤来收获重新评估带来的好处:
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1704342238 第一步:列出“实际情况”清单。 现在对这件事你应该很在行了,因为这也是应对别人棘手行为时采取的“人性本善,处境使然”办法中最基本的一步(见第九章)。你会记得“实际情况”是你真正确定知晓的事情。本章中我们要探讨的是一件事,而不是一个人,但建议是相似的:一旦你觉察到有某种情绪潜入,你就进入了解读而非遵照事实的领地。比如,假设你刚做完绩效评估,但效果并不如预想般热烈。说“我被糊弄了”或“他们没有认可我的贡献”这类话很容易。但这是事实吗?可能是,也可能不是。你能确定的是:“我以为分数能到5,结果只有4。”这么说虽然枯燥无味,但却切中要点,也有助于缓和局面。
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1704342241 第二步:突出你做的假设。 现在你有机会思考你对这些事件的解读了。写下一些话,开头用“我假设……”。举例说:“我假设我的绩效相当于5分,而他们没有认识到。”“我假设他们想要把我调低一级。”“我假设这很可能是对我的报复,因为我没听从他们的意见关停自己心爱的项目。”这么一来你应该懂了,诀窍就在于检视你对这件事方方面面所做的假设:原因、结果、你自己和涉及的每个人等。
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1704342244 第三步:得出备选解读方案。 仔细审视你的假设,把最重要的那些反复琢磨一番。这样做你会发现那些假设和个人(自己)有关,具有普遍性或者有长远影响。也就是说,你看待一些事特别个人化,你以为某个问题会有很广泛的影响,或者以为这种影响会持续很长时间(甚至到永远)。针对这些假设,问问自己:
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1704342246 •如果那个假设不对怎么办?比如,如果这个问题和个人无关、不具普遍性或没有长远影响?
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1704342248 • 看待这件事的另外一种方式是什么?还发生了什么别的事情?不要回避有创意的想法,哪怕这些想法一开始看起来不靠谱。
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1704342250 • 有什么证据支持备选解读方案?
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1704342252 第三步“得出备选解读方案”要坚持两个基本态度。其一是尽量减少负面解读,比如“我的假设是,绩效评估结果说明我不受待见,但事实不是这么回事,因为我和评估者的面对面谈话非常积极正面。”这个态度能稳住事态不让负面情绪泛滥。但同时你也可以尝试进行正面解读,关于评估的实验也证明这能进一步提升和振奋情绪。5在绩效评估这个事例中,乐观一点的情形是什么样的呢?“他们满意我的工作,但想要向我传达一个信息:无视经验丰富的同事提出的意见不太明智,我应该更加配合别人。他们希望我把这当成一次学习的机会。”当你真这么做时,可能会意识到这当中至少有一些方面是对的。
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