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提有益的 问题。
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• 问：“太棒了！我能从中学到什么？”
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• 想想你经历的严酷考验，当时是如何克服困难的。问问自己：“是什么品质让我克服了困难？这对我改善当前状况有什么借鉴意义？”
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进行腹式呼吸。 习惯把肺部完全撑满的新感觉，重复几次体会其效果。
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掌握未知。 思考当前你面对最多不确定性的问题，弄清楚你肯定知晓或能掌控的部分。
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338944]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第十八章 复原后还能满血向前吗
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有时尽管困难重重的时刻已经过去——艰难的会议结束了，风险很大的决定做完了——但我们还是对已经激起的恼怒或沮丧无法释怀。我们怨恨错怪了我们的人，对不公平的事耿耿于怀。也许还抱有幻想要回敬或报复对方，或者由于后果显现，我们就反复纠结于本不应该犯的错。
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尽管反思生活中的事情很正常也很健康，但强迫症式地冥思苦想可就不那么有益了。这样除了会占据宝贵的时间，还会让我们情绪消极，很难达到感知上的最佳状态。所以，了解一些经研究证明的、能帮助你遇到挫折后恢复常态并继续向前的技巧，很有好处。
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重新评估现状
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本书从头到尾我都在说我们对世界的认知是不完整的，因为大脑的无意识系统会把明显“不相关”的信息过滤掉，我们甚至都不知道这些信息的存在。这就是为何我们进行每件重大事项之前要设定意图，因为意图会告诉大脑哪些事情足够重要，需要引起注意。但即使这么做了，我们可能每天过得还是不愉快。好消息是我们可以在事后修正对现实的解读，这个办法被科学家称为“重新评估”。
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重新评估涉及我们对观察到的事情探索各种解释，其前提是承认我们可能无法获知全局。这听起来很容易，但很多心理学家和神经科学家所做的研究表明，这是提升你的情绪复元力最强大的武器之一。研究发现，这个方法不仅能在事态不如意时降低你大脑防守反应的强度，其良好的功效还会持续发挥作用。重新评估工作中某次困难的经历，你会发现下次碰到类似的情况时，你就会懂得退让、减少伤害。1事实上，研究发现，知道使用重新评估这个办法的人在长期情绪稳定度、人际关系技巧、心理健康水平等方面都更好。2重新评估也能改善工作记忆及推理技巧，主要是因为在不同视角之间跳跃有助于我们开发心理敏捷度。3
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那么重新评估具体该如何运用呢？在实验中通常是让志愿者把一幅消极的画面与不同的故事联系起来。举例来说，看到女人在教堂外面哭泣的画面，想想是否可能描述的是婚礼而不是葬礼，画中人留下的是幸福的而非悲伤的眼泪。4
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现实生活中我们需要的帮助比这要多一些。如果某件事已经让我们产生了负面反应，很可能我们就不会客观地看待这件事，因为负面情绪倾向于模糊我们记忆中的重要细节（正如我在第十四章所述）。因此，根据经验，当你在为某件事感到沮丧愤怒时，我建议你尝试如下三个步骤来收获重新评估带来的好处：
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第一步：列出“实际情况”清单。 现在对这件事你应该很在行了，因为这也是应对别人棘手行为时采取的“人性本善，处境使然”办法中最基本的一步（见第九章）。你会记得“实际情况”是你真正确定知晓的事情。本章中我们要探讨的是一件事，而不是一个人，但建议是相似的：一旦你觉察到有某种情绪潜入，你就进入了解读而非遵照事实的领地。比如，假设你刚做完绩效评估，但效果并不如预想般热烈。说“我被糊弄了”或“他们没有认可我的贡献”这类话很容易。但这是事实吗？可能是，也可能不是。你能确定的是：“我以为分数能到5，结果只有4。”这么说虽然枯燥无味，但却切中要点，也有助于缓和局面。
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第二步：突出你做的假设。 现在你有机会思考你对这些事件的解读了。写下一些话，开头用“我假设……”。举例说：“我假设我的绩效相当于5分，而他们没有认识到。”“我假设他们想要把我调低一级。”“我假设这很可能是对我的报复，因为我没听从他们的意见关停自己心爱的项目。”这么一来你应该懂了，诀窍就在于检视你对这件事方方面面所做的假设：原因、结果、你自己和涉及的每个人等。
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第三步：得出备选解读方案。 仔细审视你的假设，把最重要的那些反复琢磨一番。这样做你会发现那些假设和个人（自己）有关，具有普遍性或者有长远影响。也就是说，你看待一些事特别个人化，你以为某个问题会有很广泛的影响，或者以为这种影响会持续很长时间（甚至到永远）。针对这些假设，问问自己：
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•如果那个假设不对怎么办？比如，如果这个问题和个人无关、不具普遍性或没有长远影响？
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• 看待这件事的另外一种方式是什么？还发生了什么别的事情？不要回避有创意的想法，哪怕这些想法一开始看起来不靠谱。
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• 有什么证据支持备选解读方案？
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第三步“得出备选解读方案”要坚持两个基本态度。其一是尽量减少负面解读，比如“我的假设是，绩效评估结果说明我不受待见，但事实不是这么回事，因为我和评估者的面对面谈话非常积极正面。”这个态度能稳住事态不让负面情绪泛滥。但同时你也可以尝试进行正面解读，关于评估的实验也证明这能进一步提升和振奋情绪。5在绩效评估这个事例中，乐观一点的情形是什么样的呢？“他们满意我的工作，但想要向我传达一个信息：无视经验丰富的同事提出的意见不太明智，我应该更加配合别人。他们希望我把这当成一次学习的机会。”当你真这么做时，可能会意识到这当中至少有一些方面是对的。