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事实上，可想而知，当大家都处于高度紧张状态时，很少有人会很清醒地思考。“就是互相泼脏水，”乔治回忆说，“而那对于我们下一步如何行动并没有任何帮助。大家想到的唯一一个解决办法是永久地关闭餐厅。”这是典型的、膝跳反射式的、非黑即白的思维模式，这种情况通常发生在人们的大脑处于防守模式，深思熟虑系统没有被完全调用的时候。所幸的是，乔治对人们大脑感到威胁时的反应方式略知一二。“所以尽管我和大家一样火冒三丈，但我知道那样对解决问题没有任何意义。”
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乔治让大家停止争论，然后采取了一个不同的策略。他运用了我在书中本部分提到的好几个关于复元力的建议，首先从保持距离开始。“我个人在应对困难时也喜欢走出困境本身，从外往里观察，”他说，“我想象别人是这个公司的首席执行官，然后问自己我会给他们提什么建议。于是我让员工也来玩这个抽象游戏。我问他们，‘5年之后我们再回过头来看这件事，重要的是什么？’”然后，乔治鼓励员工放弃沉没成本。“糟糕的事情发生时我总是说‘事已至此’。这么一句简单的话能提醒我们不要再回头看，跳过指责非难，往前看。”乔治让员工回忆公司此前面临过的严酷考验。“我提醒他们，过去种种糟糕的事情都发生过，但我们都熬过来了，我们比想象中更强韧。”
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等同事们心境平复后，乔治问了他们一个有益的问题：“我们能从这次事件中学到什么？”他大声地问道，“我们因此该做什么？”最后，当员工准备好细致地解决问题时，乔治又引入了第十三章谈到的一些建议，把任务通过积极正面的问题表达出来，让员工继续富有成效地思考。“我们想要的理想结果是什么样的？”他问。“这些问题促使我们极大地提高了对风险管理的认识，”乔治说，“以至于我们乘胜追击解决了问题，以后再也没有类似情况发生。”
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因此下次在应对不是由你造成——哪怕就是你造成——的危机时，试着问问自己和别人如下这些问题，缓解大家脑中的警戒状态，促使大家去寻找解决办法：
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保持距离。 “一年之后再回头看当前状况时，对于当时处理此事的方式，我们能说些什么呢？”
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提出有益的问题。 “过去在处理问题时，哪些方法奏效了？”或“我们能从此事中学到什么？”或“眼下真正重要的是什么？”
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积极正面地表达任务。 “把眼前的事先放一边，我们的理想结果是什么？”，还有“目前要走出的最适当的第一步是什么？”
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思维课堂
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找一个最近想起来还让你恼怒心烦的负面事件来练习一下本章提出的办法。
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重新评估当前情况。 实际情况如何？你的假设有哪些？（那些假设是否涉及到个人、普遍的意义或者长久的影响力？）解读这些事实还有什么其他的方式？有什么证据可以支撑那些替代的解读？
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放弃沉没成本。 对那些尽管努力也不会有改善的情况，忽略沉没成本。专注于比较继续投资与放弃离开的未来成本和收益。关于离开的好处，可以把你从这些经历中学到的教训也包括其中。
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在别人搞砸事情后想办法解决。 不要把弄糟事情的人推向防守模式的更深处：承认他们可能并不是有意要搞砸事情；说说他们的行为本身，不要涉及道德品质；专注于解决问题，不要一味责备（至少在当时不要）。利用保持距离和提有益问题的办法（见第十七章）来缓解紧张情绪。然后从双方预期的理想结果往回推，利用积极表达的办法让你在解决问题的过程中使每个人都处于发现模式。
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338945]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第十九章 时刻保持积极的秘密
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我们工作时大多身处压力之中，当面临不确定性、冲突或失落时，经常想要咬紧牙关拼尽全力闯过去，却忽视了自己的健康状况。我们可能认为实在是没有时间去锻炼，无法给自己片刻的安宁，也没办法好好睡一觉，尽管自己也清楚身体确实需要睡眠。但本书看到这儿，你应该知道我们的身体状况会直接影响思维和感受。筋疲力尽或身体机能不在状态时，我们关于一言一行的决定都很糟糕，碰到普通的刺激也会更紧张。
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我在本书前面的部分谈到了更好地理解“精神–-身体”环路所带来的好处，特别是在第四节课，我说到了睡眠、锻炼和“有意识地放慢节奏”如何能提升思维质量。现在我想重点谈谈这些行为能带来哪些情绪复元力方面的益处，说明睡眠、锻炼和正念如何提升我们的能力，更好地应对工作中的起起伏伏。
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睡好觉
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我在第十三章谈到了充足的睡眠能给感知带来的明确好处。与此同时，尊重睡眠需求也能提升能力，让我们得以泰然自若地应对焦虑不快的状况。这是因为多个研究团队均证实了你的猜测：如果没有睡好，你更可能对负面事情反应过度。1
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当实验志愿者躺在扫描仪中看到令人恼怒的图片时，神经科学家观察到了他们大脑扫描影像中的差异。相比休息充分的志愿者，没有睡觉的志愿者大脑杏仁核区域的活跃度要高得多——其中一项研究结果显示，活跃度高出60%。2换言之，疲惫大脑的生存回路更紧张不安，更可能在面临困难或不确定的情况时启动战斗–逃避–冻结的防守模式。研究人员还发现，疲惫的大脑在被焦虑刺激后更难恢复平静。研究人员观察到缺乏睡眠的实验对象前额皮层活跃程度较低，这说明人们的深思熟虑系统并没有充分发挥作用去重新引入更有分寸的思考视角。这就难怪睡眠不好会让我们很难面带微笑地迎接挑战了。
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其他研究人员还证实了睡眠这个因素的积极面，他们发现适当的睡眠能让我们第二天更容易笑对困境。斯坦福大学研究人员谢莉·D.马赫（Cheri D. Mah）发现，让男子篮球运动员每晚睡10小时——听起来很久，但这些都是十几二十岁出头、处于青春期的孩子，并且运动量很大——他们的情绪和白天的精力都有提升。运动员的投篮表现也有极大的提升，平均提高了9%，这个结果可能是运动员最高兴看到的。3
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我们之前认识的服装制造公司首席执行官乔治说：“睡眠在商业世界太被轻视了。为什么有人吹嘘说他们只要睡5小时？我看到的资料说明这不太可能——而我看到别人只睡5小时后的反常行为也佐证了这一点。如果睡眠不足，我一般都会大方承认第二天总有什么地方不对劲，即使看起来一切如常。”以前乔治经常睡眠时间不够，但自从意识到睡眠能提高生理和情绪的活力之后，他就改变习惯，更积极主动地睡足时间。“我开始用健身跟踪装置记录睡眠情况，我发现如果某一周平均睡眠时间较少，保准我那周会觉得烦躁不安。所以现在只要监测到平均睡眠时间下降，我就会努力多睡一会儿来补足睡眠。”