1704342324
思维课堂
1704342325
1704342326
找一个最近想起来还让你恼怒心烦的负面事件来练习一下本章提出的办法。
1704342327
1704342328
1704342329
重新评估当前情况。 实际情况如何？你的假设有哪些？（那些假设是否涉及到个人、普遍的意义或者长久的影响力？）解读这些事实还有什么其他的方式？有什么证据可以支撑那些替代的解读？
1704342330
1704342331
1704342332
放弃沉没成本。 对那些尽管努力也不会有改善的情况，忽略沉没成本。专注于比较继续投资与放弃离开的未来成本和收益。关于离开的好处，可以把你从这些经历中学到的教训也包括其中。
1704342333
1704342334
1704342335
在别人搞砸事情后想办法解决。 不要把弄糟事情的人推向防守模式的更深处：承认他们可能并不是有意要搞砸事情；说说他们的行为本身，不要涉及道德品质；专注于解决问题，不要一味责备（至少在当时不要）。利用保持距离和提有益问题的办法（见第十七章）来缓解紧张情绪。然后从双方预期的理想结果往回推，利用积极表达的办法让你在解决问题的过程中使每个人都处于发现模式。
1704342336
1704342337
1704342338
1704342339
1704342340
七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338945]
1704342341
七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第十九章 时刻保持积极的秘密
1704342342
1704342343
我们工作时大多身处压力之中，当面临不确定性、冲突或失落时，经常想要咬紧牙关拼尽全力闯过去，却忽视了自己的健康状况。我们可能认为实在是没有时间去锻炼，无法给自己片刻的安宁，也没办法好好睡一觉，尽管自己也清楚身体确实需要睡眠。但本书看到这儿，你应该知道我们的身体状况会直接影响思维和感受。筋疲力尽或身体机能不在状态时，我们关于一言一行的决定都很糟糕，碰到普通的刺激也会更紧张。
1704342344
1704342345
我在本书前面的部分谈到了更好地理解“精神–-身体”环路所带来的好处，特别是在第四节课，我说到了睡眠、锻炼和“有意识地放慢节奏”如何能提升思维质量。现在我想重点谈谈这些行为能带来哪些情绪复元力方面的益处，说明睡眠、锻炼和正念如何提升我们的能力，更好地应对工作中的起起伏伏。
1704342346
1704342347
睡好觉
1704342348
1704342349
我在第十三章谈到了充足的睡眠能给感知带来的明确好处。与此同时，尊重睡眠需求也能提升能力，让我们得以泰然自若地应对焦虑不快的状况。这是因为多个研究团队均证实了你的猜测：如果没有睡好，你更可能对负面事情反应过度。1
1704342350
1704342351
当实验志愿者躺在扫描仪中看到令人恼怒的图片时，神经科学家观察到了他们大脑扫描影像中的差异。相比休息充分的志愿者，没有睡觉的志愿者大脑杏仁核区域的活跃度要高得多——其中一项研究结果显示，活跃度高出60%。2换言之，疲惫大脑的生存回路更紧张不安，更可能在面临困难或不确定的情况时启动战斗–逃避–冻结的防守模式。研究人员还发现，疲惫的大脑在被焦虑刺激后更难恢复平静。研究人员观察到缺乏睡眠的实验对象前额皮层活跃程度较低，这说明人们的深思熟虑系统并没有充分发挥作用去重新引入更有分寸的思考视角。这就难怪睡眠不好会让我们很难面带微笑地迎接挑战了。
1704342352
1704342353
其他研究人员还证实了睡眠这个因素的积极面，他们发现适当的睡眠能让我们第二天更容易笑对困境。斯坦福大学研究人员谢莉·D.马赫（Cheri D. Mah）发现，让男子篮球运动员每晚睡10小时——听起来很久，但这些都是十几二十岁出头、处于青春期的孩子，并且运动量很大——他们的情绪和白天的精力都有提升。运动员的投篮表现也有极大的提升，平均提高了9%，这个结果可能是运动员最高兴看到的。3
1704342354
1704342355
我们之前认识的服装制造公司首席执行官乔治说：“睡眠在商业世界太被轻视了。为什么有人吹嘘说他们只要睡5小时？我看到的资料说明这不太可能——而我看到别人只睡5小时后的反常行为也佐证了这一点。如果睡眠不足，我一般都会大方承认第二天总有什么地方不对劲，即使看起来一切如常。”以前乔治经常睡眠时间不够，但自从意识到睡眠能提高生理和情绪的活力之后，他就改变习惯，更积极主动地睡足时间。“我开始用健身跟踪装置记录睡眠情况，我发现如果某一周平均睡眠时间较少，保准我那周会觉得烦躁不安。所以现在只要监测到平均睡眠时间下降，我就会努力多睡一会儿来补足睡眠。”
1704342356
1704342357
乔治因为要拜访客户和供应商，很多时间都花在全球旅行上。严重的时差和繁重的工作量加在一起有时确实让他睡眠不足，需要随后去补。他发现在办公桌前小睡能有效地暂时提高精神，哪怕小睡不像一晚上舒适的睡眠那么奏效。研究发现，短暂小睡足够协助大脑处理负面的情绪体验，从而抑制我们对令人不悦的情况产生的本能反应。4这点与乔治的亲身体验一致。5“我只要低下头，把大脑的开关关掉一会儿。然后头脑肯定清醒很多，能更好地应对余下的一天。”他说。
1704342358
1704342359
因此如果你要应付工作中各种跌宕起伏，请一定遵循我在第十三章中分享的“巧妙睡眠”的建议。下面做些提醒：
1704342360
1704342361
1704342362
把睡眠视为你职场军械库中的重要组成部分，在为迎接工作上的挑战做准备时，把睡眠放在和其他事项同等优先的位置上。
1704342363
1704342364
1704342365
要认识到你能不能睡着和你能接触到的光源多少有很大关系，给自己一些能在灯光昏暗的卧室里放松的时间，睡前不要看亮着的屏幕。
1704342366
1704342367
1704342368
尝试更多地小睡。考虑随身携带耳塞、眼罩或小睡的枕头（如果做不到，可以带颜色很深的墨镜）。
1704342369
1704342370
锻炼大脑
1704342371
1704342372
我之前在本书中谈到哪怕少量的适度运动也能足够有效地提高脑力。然而，运动不仅有助于我们理清思维，提高表现，在我们感觉压力过大时，运动还能可靠、高效地稳定情绪，缓解焦虑。事实上，研究显示运动的效果与临床治疗轻度或中度抑郁症的抗抑郁药物效果相当。6尽管不断重复地运动其积极效果更好，但研究也发现，单次的适当锻炼也足够改变我们体内的神经化学作用，让我们感觉更镇静。真正充满活力的锻炼效果就更好了，因为它会促使大脑分泌内啡肽——一种身体自己产生的止痛剂和情绪增强剂（“内啡呔”这个词的意思其实就是内部生成的吗啡）。7
1704342373