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这些益处在现代职场意味着什么呢？华盛顿大学的一组研究人员招募了一些人力资源专业人士，要他们同时处理多个工作任务。9实验中途，研究人员给一组实验对象做了基本的正念训练，另一组实验对象接受了放松训练，还有第三组人什么训练都没有接受。实验对象要完成的任务包括安排一个多人参加的会议，但能用的会议室有限，还要设计一个有创意的议程。他们获取所需信息的渠道包括：一连串邮件、即时信息、电话、文件，还有突然造访的人经过时说的话。有些信息不完全，也有参会人改变日程安排（是的，研究人员下了很大功夫以确保实验环境就像现实生活）。不出所料，志愿者报告说这次经历让他们筋疲力尽——本意就是如此。但接受了正念训练的那一组实验对象明显处理得更好，相比另两组，他们反馈的压力较少。
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那么我们回想一下——正念到底是什么？正念主要涉及以下步骤：暂停一会儿；把所有注意力都集中到一点上；如果注意力分散了，没关系，不要自责，重新集中注意力于一点。大部分进行正念的人会观察自己的呼吸，因为呼吸随带随走，根本不需要四处找寻。虽然到目前为止，呼吸练习已经在本书中出现好几次，但单一关注点也可以是任何别的东西，可以集中注意力于办公室的一张画或一盆绿植，或我们口中正在咀嚼的食物。不论观察什么，我们都要聚精会神于某件事情，只要这种关注不被打断就行。其实，我们这么做是在每天旋风般的忙碌中为自己打造片刻的宁静。
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随着正念的好处在商业世界获得更为广泛的认可，为期8周的正念课程也越来越受欢迎。可是，如果因为生活太忙无法参加课程，有个好消息是，你不需要付出很多也一样能收获效果。北卡罗来纳大学神经生物学家法德尔·珍丹（Fadel Zeidan）和同事们在一项实验中让志愿者练习20分钟的正念，只有4天，就在这么短的时间里，了不起的事情发生了。志愿者们报告说，疲累和焦虑感减少了，自我控制力加强了。通过一连串的难题和测验，研究人员还发现，志愿者们在工作记忆、视觉和空间处理方面的能力也有了很大的改善。10
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如果你每天抽不出20分钟怎么办？我赞同威斯康星大学斯塔特分校所做的一项研究，实验要求志愿者每周进行正念冥想两三次，时间为25分钟，但实际很多人冥想时间只有5~15分钟。即使只进行正念冥想5分钟的人，其大脑活跃模式的转变也和冥想更长时间的人所表现出的积极效果一致。11
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要是你连5分钟都抽不出来怎么办？如果只有1分钟甚至更短怎么办？那也能算正念吗？我认为算。公共关系总监凯拉说：“针对我这样的工作狂，我学到了一个正念的办法，只需要28次呼吸，连我都能做到。数数能让你集中注意力。我经常做。有时我想，‘好吧，没什么效果，’因为我觉得无法定下神来。但到了下午6点，很神奇，我还是镇定自若。可如果哪天我没有做28次呼吸，到了那个时间点，我绝不会平心静气。”
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你可能还记得我们在第二节课认识的数码营销专家安东尼，他有一个简便的“有意识地放慢节奏”习惯可以更好地应对工作。他也会不时地使用现在流行的在智能手机上安装的一些关于正念的应用软件。“可能那些应用软件的引言介绍听起来有点俗套，但确实有效。无论在哪儿，你都可以戴着耳机来听。不一定要闭上眼睛，所以坐在办公桌前也能用，反正别人也不知道你在干嘛。”应用软件给出的建议有的非常细微，比如提醒人们花几秒钟用心感受脚趾放在地板上的感觉。
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关于正念，医疗行业管理人员罗斯也有过类似的突破，她发现：“正念所需的行动可以很微小，可以只是适当地留意手头的工作，真正关注当前的思路和感受——不论是忙于工作上的事，还是给孩子读睡前故事。”就我而言，我喜欢在早上散步时把注意力集中在每次脚部触及地面的感觉。
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所以你不妨多试试，找到适合自己个性和生活方式的停下来集中注意力的习惯。如果你的习惯是专注地盯着一杯酒或一份冰激凌——你也可以告诉大家正念的方式完全不拘一格。
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思维课堂
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面临跌宕起伏的情况时，利用好“精神–身体”环路：
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睡眠。 特别留意把睡眠习惯作为优先事项，以便保持冷静和睿智。如果目前这点很难做到，考虑是否有办法能不时小睡片刻。
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锻炼。 20分钟的适度运动就能迅速地让你的脑子更清醒，心情更舒畅。把运动时间安排到每天的日程里，比如可以进行两三段快步走。
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正念。 尝试不同的“停下来–集中注意力”的办法，把你最喜欢的方法变成日常习惯，收获正念带来的感知和情绪上的益处。
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338946]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第七节 精力课 时刻散发热情和愉悦感
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精神能量能让我们冲破恼人的苦差事和枯燥的细枝末节，带着我们在生活的每个站点步步高升。与天赋相比，精神能量创造的成就要多得多，而其带来的失望和危险远不及成就的一半。
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——塞缪尔·斯迈尔斯（Samuel Smiles, 1897）
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本书至此，你已经收获了一整套度过“美好的一天”的工具。现在你正集中精力于正确的事情，妥善安排时间，全神贯注于优先事项。你能灵敏、镇定地处理所有交流互动，并且感受敏锐。你的一言一行都能产生很大的影响力。遭遇挫折你也会元气不损，轻而易举地度过，感觉已经做好准备迎接哪怕最艰难的时日。
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本书的这一部分是额外福利——希望在前进过程中当你感到能量不足或想要闪耀得更灿烂时给你加加油。可能眼下的你觉得工作让你无精打采，或者现在你正忙忙碌碌，想要在漫长的工作时间里重焕活力。无论如何，接下来要介绍的建议都有助于为你慵懒疲惫的一天迅速注入活力，或者让你本已美好的一天锦上添花。
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首先我将介绍一些实用的技巧，帮助你提高心理、情绪和身体活力，在最需要的时候为你注入能量。最后一章将阐述一套策略，让你对工作形成更持续、更深入的热情——同时本章介绍的简单初级步骤能让你马上看到成效。
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