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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338947]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第二十章 动力是自己创造出来的
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工作时如果动力不足，我们当然可以激励自己熬过去，告诉自己到家或到周末（或假期，如果还不行，就告诉自己说等退休）以后就能休闲娱乐了。但了解了大脑的工作机制后，我们有巧妙得多的应对办法。根据我们对大脑奖励系统和健康心理学的了解，实在感到力不从心或筋疲力尽时，有很多办法能让自己迅速重焕生机。我挑选了7个技巧在本章分享给大家，这些技巧在快节奏的职场生活中都很有用，因为方法非常简单，并且效果立竿见影。然后，我还将介绍两个办法来充分利用好这些提神醒脑的技巧——首先，细致分析你需要提神的时机；其次，保证你是在高调成功的结束时使用这些技巧。
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1.三件好事，即“感恩训练”
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振奋精神最容易的办法之一就是想想高兴的事情。心理学家一般把这称为“感恩训练”；我称之为“三件好事”，因为这很好地概括了这个办法实际上是如何发挥功效的。简单说来就是：花一些时间想想你所经历的三件正面的事情。是的，之后你会感觉更好，哪怕这些好事并不怎么重大。事实上，多项研究发现，每天这么做，只要持续一周，人们反馈几个月之后依然感觉很开心。1
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不难想象为何稍微重复就能让“三件好事”办法的效果持续。还记得在第三章我们了解到，人们的每个想法都对应神经元之间互相联系的某个网络，并且这些神经元联系使用得越频繁，就越强大。所以我们对负面事情关注得越多，就越容易发觉糟糕的方面。与之相反，我们每个人都有一个神经网络负责说“这件事情的好处在于……”，如果这个网络能经常被激活，我们就能强化大脑中与这种生活态度有关的神经通道。慢慢地，这能让我们愈发容易地强化乐观态度。
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因此当需要提神醒脑时，不妨回想今天发生的三件好事，那些让你感激的事或让你微笑的瞬间。（德国一些研究人员发现，让人们想想三件搞笑的事情和想想三件好事有一样的效果。）2状态一般的时候，我发现“记得带了伞”这种微小的胜利也能列入三件好事清单，并且还很有效。只要你开始想好事，哪怕一开始很难，擅长联想的大脑就会引发出那天发生的一连串其他正面事情的回忆——有些你可能早都完全忘记了。
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为了让你充分利用好这个办法，下面是一些有用的小技巧：
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在每天的日程安排上设定提醒，让你记得每天回顾发生的好事。
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准备一个笔记本，写下经历的好事。
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试着和伴侣或孩子一起回想，以此欢快地结束一天，可以是躺在床上准备睡觉的时候。
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会议开始时做简短回顾，让大家都有好心情（如同我在第十章所述，营造一个发现模式的思考环境）。
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2.随机的善意举动
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当我们自己需要振奋精神时，就先让别人振奋一下。这样的建议听起来有违本能，但却是事实。宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼是全球研究人类健康福祉方面的权威专家之一，他认为，“在我们试验过的所有行为中，善举对瞬间幸福感的提升是效果最好、最可靠的。”3巴西蒂奥（D’ Or）研究院主任乔治·莫尔（Jorge Moll）领衔的一个跨国神经学家团队证实，当志愿者决定向慈善机构捐款时，其大脑奖励系统被调动的情况和人们自己收到钱款时如出一辙。4事实上，英属哥伦比亚大学的伊丽莎白·邓恩（Elizabeth Dunn）和哈佛大学的迈克尔·诺顿（Michael Norton）发现，给别人花钱比给自己花钱更能让人愉悦。5联合国《全球幸福报告》证实，不论成长于何种文化，慷慨大方能让自己感到振奋。6
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最后，如同回想过往的成功经历能让我们激活已有的神经联系，重新点燃自信的心态一样，回忆善行的效果几乎和做善事本身一样好。日本的一些研究人员发现，人们只要细数过去一周做过的善行，他们就感觉更快乐；北美一个团队得出了同样的研究结论。7所以帮别人一个忙，会在未来你回想起来时反复给你回报。
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如何做到慷慨友善呢，特别是在忙的时候？
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主动给别人一个意想不到的赞美。 可以说“你们总是这么友好”，或“你们这么井井有条真让我佩服”，或“很喜欢你的音乐（手表，或是其他什么东西）”。
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表达感激。 花一点时间告诉别人你很感谢他们做的事，不要直接匆忙赶去办日程上的下一件事。
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乐于助人。 看到别人在挣扎，花点时间问问有什么忙你可以帮。可以明确说你有多长时间：“我过15分钟才走，需要我帮忙吗？”
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做些出乎意料的、让人愉快的事。 给别人让座，让别的车插到你前面，带东西和大家分享，特别热情地介绍某人等。
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