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为什么这个游戏会让人神清气爽呢？大概是因为我们认定有东西值得听，并且相应地分配了注意力。我们的大脑总在过滤掉周遭的一些信息，避免我们有限的神经容量出现过载。我们通常专注于证实我们预期的事情，而把余下的事情屏蔽在外。所以，如果我认定将要听到的内容很无聊，我就会倾向于看到并听到那些证实了我之前想法的内容。但如果我认定会听到有意思的内容，有一半的概率我会真的觉得那些内容有趣。我们都知道，我们对现实的感知非常主观；如果想要每天精神更振奋，不妨去找找现实中更有意思的方面。
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养成习惯去寻找周遭环境中有意思的事情，这个简单有效的办法其实大有讲究。专注于值得了解或记住的事情，哪怕这些事情有颠覆性（“今天面对办公室里那位‘神经病’时，我要学着如何不完全失控”）。如果你参加的培训课程没完没了，进度太慢，不妨去找找教学方法里有哪些值得注意的地方，比如说如何改善讲述方式，更好地向别人传达你的观点。如果你正在做着地球上最无聊的工作，那至少可以去找找完成任务最迅速或顺利的办法。
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无论怎么看，露比的职业生涯都算得上五彩斑斓了。起初她是一位广受欢迎的口译员；很多年后她是一家商学院的领导，现在她把大部分时间用于拍电影。但在刚毕业获得国际商务学历后，露比的第一份工作是在台湾从事航运业——就在那儿，她几乎每天都要用“找到有意思的点”这个办法。露比说，“那时候都没有电脑化办公，只有一个大记事簿，上面写着各种价格，我就得用它来给航运业务定价。整个第一周我都在记住尽可能多的信息，但一个月后实在烦了。这工作太机械。我意识到必须得另找一份工作，但同时我又决定去了解一下其他人的职责，和同事们聊天，问问他们的工作情况。我了解到美国航线是如何运转的，然后是欧洲和中东航线。我甚至利用午餐空闲时间学会了如何使用电话总机，这样在公司运作方面，我学到了很多。通过首席执行官的助理，我还了解到首席执行官的工作情况。这让我觉得日常工作可以容忍——甚至值得一做。并且我在面试下一份工作时也有更多经历可说。”
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4.给自己制造胜利的快感
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完成了之前制定好的目标总让人心旷神怡。每次划掉一个事项，我们的奖励系统都会欢欣鼓舞，进而也会激发我们再接再厉。这形成了很好的良性循环：努力，达成，高兴，继续，努力，达成，高兴，诸如此类。这就是为何有人会在事后把某个成就写到待办事项清单上，只为体验如庆典般把事项划掉时的那种片刻的喜悦。因此，当士气不振或专注力不足时，我们可以运用这个办法给自己制造一点胜利的快感，选定一个不甚重大但能实现的目标，让自己能心满意足地搞定。
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有一些小胜利的快感能让人特别神清气爽。我们都对“转移行为”深有体会，就是我们会避开比较重要的事情反而去整理文具，因为这些事情让我们能获得小小的满足感。但最好的小目标能让我们朝着真正重要的大目标小步前进。这点也被哈佛大学的特蕾莎·阿马比尔与史蒂芬·克莱默（Stephen Kramer）开展的一个庞大的研究项目明确验证。该项目考察了7家公司两百多位专业雇员每天的日常经历。8辛辛苦苦处理完1200多天的数据后，他们得出结论：“在工作时间能提升情绪、积极性和感知的所有因素中，最重要的一个是在有意义的工作中取得进展。”所以诀窍在于：
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挑选你真正在乎的事情。
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问自己：“我今天能迈出的最小的第一步是什么？”可能是打个电话，或发封邮件。
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然后马上行动，心满意足地把它从待办清单中划掉。
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5.腾出时间与人交流
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成百上千份调查研究对比了不同国家人们的幸福程度及其原因，得出的结论很明确：钱固然重要，但也没有那么重要。平均来看，联合国《全球幸福报告》指出，在解释不同国家之间整体生活满意度评分差异时，收入只占2%，而且完全不能解释我们每天的幸福程度。9研究人员发现，更重要的因素是人际关系的质量。事实上，伦敦政治经济学院教授那塔夫德·保德特哈维（Nattavudh Powdthavee）通过研究大量英国人的数据发现，有意义的人际交往对幸福感产生的影响相当于每年额外收入14.2万美元。10
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我们并不一定要和最亲近的、心爱的朋友、家人或同事聊天才能收获社交带来的益处。和另一个人产生哪怕再微不足道的联系也能起到振奋的作用。剑桥大学的吉利安·桑德斯卓姆（Gillian Sandstrom）和英属哥伦比亚大学的伊丽莎白·邓恩的研究证明了所谓“弱联系”的重要性，即与“日常生活中次要的人”之间的关系。他们发现，不论性格是内向型还是外向型，人际交往较多的时候，人们感觉更快乐，与点头之交的人互动——实验中甚至出现了和咖啡师或通勤伙伴之间简短友好的交流这种微不足道的例子——其振奋精神的作用与和朋友交流几乎一样。11
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这在实际生活中有何意义呢？我不是建议大家跟陌生人闲聊个没完。但如果能在一天中腾出时间和别人打些交道确实有助于我们保持精力旺盛。
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凯瑟琳是一所顶级大学高管教育项目的主管，自称是“深度内向型人格”，但她也坚信每天有一些社交时间的重要性。“我发现虽然我并不外向，但和别人聊聊天总是能振奋精神，”她说，“所以我试着在午餐时和别人坐在一起。虽然自己坐在桌前吃饭省事得多，但我注意到腾出时间和别人随意愉快地聊天后，我的精力状况有变化。这么一来，我就不太会出现‘幽默感失灵’的情况，感觉工作也轻松了些。”
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为保证你不会因为缺乏社交而精力不振，可以每天试试下面的办法：
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花时间与对你重要的人交流，哪怕不能面对面而只能远程或简短交流。如果你计划要见一个朋友，但出于工作原因要取消，请三思。如果实在没办法，可以缩短交流时间，但不要抛开那个振奋精神的机会，因为见面之后你会更高效。
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和陌生人打交道时把交易变成互动。不要眼睛一直盯着手机，一言不发地把钱递给收银员，可以停一下，微笑，和对方做眼神交流。发起简短的交流，可以随口说一句能引起共鸣的话，比如“看来你下午很忙啊”，或“今天上班很忙吧？”
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找那些散发正面气场的人。我以前说过，情绪是可以传染的。所以如果你情绪低落，可以留心找一个你认识的乐观向上的人，在那个人身边站一会儿。
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6.找到个人使命
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我在本书的前面谈到过，如果是追求我们自己设定的而非别人强加的目标，我们更可能成就大业。我也说过，研究表明使命感对培养心理复元力，应对人生的起起伏伏很有帮助。因此，在完成一个你不怎么喜欢的工作任务时，注入一点个人的使命感能有效振奋精神。你可以问问：为什么你自己（不是你的老板或同事）觉得这个工作重要？或者为什么开展这项工作的方式对你很重要？即使你对如何行事没有多少选择余地，这些“为什么”也该由你去确定或以你自己的方式来理解。
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我们认识的教育业高层主管凯瑟琳在公司大力重组影响到她所管辖的部门时就用到了这个办法。因为重组，持续很多周的工作在凯瑟琳看来都毫无必要——比如改变人事汇报关系，有时需要把人员迁到新办公地点，促进新组建团队之间的沟通等。“一开始觉得特别浪费时间。但这个过程让我发现了背后一些我深信的东西。”起初并不容易，因为她正在气头上。“但确实有些事情我是赞同的，比如打造一个更加国际化的组织，这正是眼下实行的变革带来的好处之一，我能预见到未来全球同事之间分享最佳实践经验会更容易。这肯定是件好事，因为我始终坚信，我们团队的工作能让世界有些微改善。如果我开始觉得筋疲力尽，只要一想到这件事情的重大意义，就又会精神焕发。”
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你需要把自己的工作和大局联系起来时，有两个办法可用：