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很多人都知道有氧运动能够帮助快速燃烧脂肪，却不知道力量训练也对减肥有很强的功效，真正有效的减肥方式是有氧运动和力量训练同时进行。力量训练通常是指那些强度大的器械训练，如杠铃深蹲、哑铃飞鸟等，它的主要作用是帮助增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，这就意味着你在休息时也能更快地消耗能量，防止脂肪的堆积。因此，在减肥时应该兼顾有氧运动和力量训练，这样才能达到一劳永逸的效果。此外，力量训练应该在有氧训练之前进行，这样才能保持以最佳状态、以充沛的体能进行有氧运动；如果顺序颠倒，你就可能会在有氧运动时耗费大量的糖原，导致没有充足的体力去进行力量训练，不利于减肥。
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训练前后，搭配必需的营养
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很多减肥者都有一个不好的习惯，因为急于求成，常常空腹或者在身体饥饿的状态下减肥，在训练后也只是稍微吃点儿食物，认为这样能够快速减肥。其实，这样做是很伤身体的，而且很难达到理想的消脂效果。人在饥饿状态下健身，不但浑身无力，达不到良好的运动状态，还会引起低血糖，出现头昏脑涨的情况。
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正确的减肥方式应该是，健身后不但要吃东西，而且还要吃那些营养价值高的食物，如富含蛋白质的牛肉、富含维生素和矿物质的水果，前者可以有效增肌，后者可以补充能量，脂肪含量又低。
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其实，减肥并不见得是件难事，关键在于你是否有心、是否找对了方法。有氧运动和力量训练齐头并进，美食照吃不误，这样坚持下去，你会既快又健康地拥有型男身材。
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男模私教让你四周练出一身肌
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667051]
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
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健身之前为什么要热身，健身过程中又为什么要做有氧运动？ 原因只有一个，健身本就是个细致入微的活， 需要细心经营，马虎不得。
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很多人一看到肌肉猛男，就会联想到一个词：头脑简单。 其实，这只是门外汉的偏见， 完美的肌肉和线条一定是智慧和汗水的凝结。 健身，需要严谨的态度、正确的方法。
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所谓“工欲善其事，必先利其器”， 热身就是激活我们身体的磨刀石，不可不练。 否则，你就是在用“钝刀”在健身房“披荆斩棘”， 结果只能是费力不讨好。
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有氧运动则是将运动中的“电动引擎”换成“汽油引擎”， 让我们可以在减肥之路上纵横驰骋，更早地到达目的地。
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热身+有氧运动，才能最大限度地激发我们身体的潜能， 让我们在减肥的道路上勇往直前，战无不胜。
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男模私教让你四周练出一身肌 颈部侧伸展，舒缓颈部压力
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站姿，两腿分立，与肩同宽，双手叉腰，头部弯下，保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟；再分别将头部向左、右、后三个方位拉伸，拉伸时间均为10～15秒钟。
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型男课堂
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拉伸前后，必练拉伸动作