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在进行侧转时，颈部应尽量避免偏转，这样有利于有效舒展颈部。 在颈部舒展时，可以试着闭上眼睛，感受颈部肌肉的张紧和颈椎的舒展。 功效导航
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颈部热身训练，充分舒展颈部肌肉、韧带和颈椎，避免颈椎在大负荷的体能训练中被拉伤。
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自检身体：通过颈部伸展可以检查自己的颈椎是否健康，颈部有无拉伤，以提醒自己适当保护颈椎，避免不当运动伤及颈椎。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667053]
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男模私教让你四周练出一身肌 双手颈后伸展，活动肩部增活力
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STEP 1 双腿跨立，略宽于肩，双臂屈肘置于颈后。用左手扶住右手肘，然后慢慢向左下方侧拉，此时你会感觉到右臂后侧肱三头肌在收紧，保持这种姿势5～15秒钟，然后放松。 STEP 2 接着，换右手扶住左手肘，慢慢向右下方侧拉，保持舒服的拉伸感10～15秒钟，然后放松。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667054]
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男模私教让你四周练出一身肌 双手后提拉，拉伸手臂后侧
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STEP 1 站姿，双腿一前一后，重心在两腿之间，双臂置于身后，双手交叉内旋，胸部前挺，感受两肩被夹紧，保持这种姿势10～15秒钟。 STEP 2 双手内旋后不要松开，放松5秒钟后，将双手内旋改为双手向上提拉，尽量上提，保持双肩及胸部充分拉伸5～15秒钟，然后放松。 功效导航
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双肩更加舒展，避免在做臂屈伸等肩部练习时拉伤肩部肌肉。
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有效扩展胸部，使胸部肌肉更加放松，避免飞鸟练习时拉伤胸部。
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