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STEP 1 双腿跨立，略宽于肩，双臂屈肘置于颈后。用左手扶住右手肘，然后慢慢向左下方侧拉，此时你会感觉到右臂后侧肱三头肌在收紧，保持这种姿势5～15秒钟，然后放松。 STEP 2 接着，换右手扶住左手肘，慢慢向右下方侧拉，保持舒服的拉伸感10～15秒钟，然后放松。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667054]
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男模私教让你四周练出一身肌 双手后提拉，拉伸手臂后侧
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STEP 1 站姿，双腿一前一后，重心在两腿之间，双臂置于身后，双手交叉内旋，胸部前挺，感受两肩被夹紧，保持这种姿势10～15秒钟。 STEP 2 双手内旋后不要松开，放松5秒钟后，将双手内旋改为双手向上提拉，尽量上提，保持双肩及胸部充分拉伸5～15秒钟，然后放松。 功效导航
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双肩更加舒展，避免在做臂屈伸等肩部练习时拉伤肩部肌肉。
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有效扩展胸部，使胸部肌肉更加放松，避免飞鸟练习时拉伤胸部。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667055]
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男模私教让你四周练出一身肌 反掌前推，给上半身一些压力
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STEP 1 双腿屈膝，一前一后跨立，重心压向前脚。双手伸直，十指交叉后转为反掌朝前，然后双手渐渐向外推，此时你会感觉到上手臂肌肉和手指有微微的收紧感，保持这样的姿势10～15秒钟。 STEP 2 接着，左手伸直，指尖朝下，用右手握住左手指尖；然后左手向前推，同时右手向后拉左手，感受左手手指的拉伸，保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟。 STEP 3 左、右手交换动作，继续拉伸右手，同样保持10～15秒钟。 私教提醒
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双手合十反掌外推时，可能手指得不到完全的伸展，所以就需要通过单手推掌来舒展。需要注意的是，双手推掌和单手推掌在功效上还是有细微差别的，所以不能偏废。
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拉伸手指及前臂内侧，避免运动时伤及前臂韧带及手指关节，促进手臂和手指的血液循环。
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