1704667609
上身下压时，双腿要微屈，不能过分伸直，否则反而不利于双腿肌肉的舒展。 下压的程度应根据自身条件决定，绝对不能强求，身体条件好的练习者可以试着手掌着地，更好者则可以试着站在高处往下压，以保证最佳的运动效果。 功效导航
1704667610
1704667611
1704667612
1704667613
放松双腿后侧肌肉和后腰，舒展腰椎，同时拉伸大腿和膝关节后侧韧带，帮助顺利进行腰腹训练和腿部训练。
1704667614
1704667615
1704667616
1704667617
1704667618
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667058]
1704667619
男模私教让你四周练出一身肌 上身体转 让身体赘肉动起来
1704667620
1704667621
1704667622
1704667623
1704667624
1704667625
1704667626
1704667627
STEP 1 双腿一前一后分立，帮助支撑身体、保持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转，同时带动腰腹转向右侧，直至腰腹肌肉微微收紧，保持这个姿势5秒钟，然后放松，同时吸气。 STEP 2 同上，双手慢慢往左侧偏转，同时带动上身转向左侧，直至腰腹肌肉微微收紧，然后放松，同时吸气。至此为一个连贯动作，接着再重复该动作2～3次。 私教提醒
1704667628
1704667629
1704667630
1704667631
因为身体偏转会带来一定的离心力，双腿分立时需将重心落于前脚，以维持身体的平衡和稳定。
1704667632
1704667633
功效导航
1704667634
1704667635
1704667636
1704667637
放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。
1704667638
1704667639
1704667640
1704667641
1704667642
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667059]
1704667643
男模私教让你四周练出一身肌 髋部前推，让腰髋赘肉动一动
1704667644
1704667645
1704667646
1704667647
1704667648
1704667649
1704667650
1704667651
（侧面图） 双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10～15秒钟。过程中保持自然呼吸。
1704667652
1704667653
私教提醒
1704667654
1704667655
1704667656
1704667657
在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手又要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
1704667658