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STEP 1 双腿一前一后分立，帮助支撑身体、保持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转，同时带动腰腹转向右侧，直至腰腹肌肉微微收紧，保持这个姿势5秒钟，然后放松，同时吸气。 STEP 2 同上，双手慢慢往左侧偏转，同时带动上身转向左侧，直至腰腹肌肉微微收紧，然后放松，同时吸气。至此为一个连贯动作，接着再重复该动作2～3次。 私教提醒
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因为身体偏转会带来一定的离心力，双腿分立时需将重心落于前脚，以维持身体的平衡和稳定。
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放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667059]
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男模私教让你四周练出一身肌 髋部前推，让腰髋赘肉动一动
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（侧面图） 双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10～15秒钟。过程中保持自然呼吸。
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在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手又要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
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拉伸腹部肌肉，紧致腰腹，改善腰椎不适，舒缓腰椎疲劳。
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舒展髋部和腰椎，避免腰部肌肉和腰椎在运动中受到损伤。
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