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放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667059]
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男模私教让你四周练出一身肌 髋部前推，让腰髋赘肉动一动
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（侧面图） 双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10～15秒钟。过程中保持自然呼吸。
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私教提醒
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在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手又要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
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功效导航
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拉伸腹部肌肉，紧致腰腹，改善腰椎不适，舒缓腰椎疲劳。
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舒展髋部和腰椎，避免腰部肌肉和腰椎在运动中受到损伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667060]
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男模私教让你四周练出一身肌 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
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盘坐，双脚相对贴合，双手分别握住同侧小腿，上身慢慢下压，同时双臂用力下压双腿，保持舒服的下压姿势10～15秒钟。
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私教提醒
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