1704667649
1704667650
1704667651
（侧面图） 双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10～15秒钟。过程中保持自然呼吸。
1704667652
1704667653
私教提醒
1704667654
1704667655
1704667656
1704667657
在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手又要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
1704667658
1704667659
功效导航
1704667660
1704667661
1704667662
1704667663
1704667664
拉伸腹部肌肉，紧致腰腹，改善腰椎不适，舒缓腰椎疲劳。
1704667665
1704667666
1704667667
舒展髋部和腰椎，避免腰部肌肉和腰椎在运动中受到损伤。
1704667668
1704667669
1704667670
1704667671
1704667672
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667060]
1704667673
男模私教让你四周练出一身肌 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
1704667674
1704667675
1704667676
1704667677
1704667678
盘坐，双脚相对贴合，双手分别握住同侧小腿，上身慢慢下压，同时双臂用力下压双腿，保持舒服的下压姿势10～15秒钟。
1704667679
1704667680
私教提醒
1704667681
1704667682
1704667683
1704667684
1704667685
1704667686
1704667687
1704667688
1704667689
1704667690
上身下压时，双脚要始终贴合，这样才能充分拉伸髋部及大腿内侧肌肉。 颈椎保持自然放松，不得收紧。 功效导航
1704667691
1704667692
1704667693
1704667694
放松髋部及大腿内侧肌肉，使髋部及大腿内侧肌肉在运动中能够更加灵活、松弛，避免受伤。
1704667695
1704667696
1704667697
1704667698