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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667061]
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男模私教让你四周练出一身肌 蹲坐压腿，让腿部活动起来
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STEP 1 蹲坐，左腿伸直，右腿屈膝，双手支撑地面，身体前倾下压后改为向左侧下压，感受髋部及大腿两侧肌肉的绷紧，保持这样的姿势10～15秒钟。 STEP 2 改为右腿侧压，可以选择用右手扶着右膝，保持身体稳定，身体再往右侧用力下压，保持大腿内侧肌肉有舒服的拉伸感10～15秒钟。 私教提醒
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身体下压时应微微后仰，这能更大程度地拉伸大腿的内侧肌肉，使其得到有效舒展。
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拉伸大腿内侧肌肉，舒展髋部，促进髋部血液循环，让下肢更快地进入运动状态。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667062]
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男模私教让你四周练出一身肌 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
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双腿一前一后分立，左腿屈膝，右腿伸直，双手伸直撑住墙面，同时身体慢慢前倾，感受右腿小腿肚在运动中绷紧，保持这种姿势10～15秒；交换双腿动作，改为拉伸左腿小腿肚，动作如上，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。
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私教提醒
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双腿分立时，伸直的后腿应尽量后移，以保证小腿肚的拉伸效果。
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拉伸小腿肚肌肉，避免小腿后侧在运动时被拉伤。
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