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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667062]
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男模私教让你四周练出一身肌 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
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双腿一前一后分立，左腿屈膝，右腿伸直，双手伸直撑住墙面，同时身体慢慢前倾，感受右腿小腿肚在运动中绷紧，保持这种姿势10～15秒；交换双腿动作，改为拉伸左腿小腿肚，动作如上，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。
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私教提醒
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双腿分立时，伸直的后腿应尽量后移，以保证小腿肚的拉伸效果。
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功效导航
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拉伸小腿肚肌肉，避免小腿后侧在运动时被拉伤。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667063]
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男模私教让你四周练出一身肌 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
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站姿，双手自然垂放于体侧，右腿屈膝后提，左手自然摆放，或是扶住椅背以支撑平衡，用右手扶住右脚背，尽量拖住脚尖向上提，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。接着，以同样的方式拉伸左腿。
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私教提醒
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身旁若有支撑物，应尽量将空出的一只手扶靠在支撑物上，以保持身体的平衡和稳定。
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功效导航
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拉伸大腿前侧，使大腿在力量训练时能够快速进入状态。
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