1704667749
1704667750
1704667751
1704667752
站姿，双手自然垂放于体侧，右腿屈膝后提，左手自然摆放，或是扶住椅背以支撑平衡，用右手扶住右脚背，尽量拖住脚尖向上提，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。接着，以同样的方式拉伸左腿。
1704667753
1704667754
私教提醒
1704667755
1704667756
1704667757
1704667758
身旁若有支撑物，应尽量将空出的一只手扶靠在支撑物上，以保持身体的平衡和稳定。
1704667759
1704667760
功效导航
1704667761
1704667762
1704667763
1704667764
拉伸大腿前侧，使大腿在力量训练时能够快速进入状态。
1704667765
1704667766
1704667767
1704667768
1704667769
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667064]
1704667770
男模私教让你四周练出一身肌 有氧小器械之登山机
1704667771
1704667772
1704667773
1704667774
1704667775
登山机作为一种有氧运动器械，是减肥时必备的运动器械之一。运动时需要双手、双脚协调配合，有节奏地进行运动。双手和双脚分别握住手把、踏住踏板，双手在前后摆动手把的同时，对应的双脚踏着踏板前后移动。
1704667776
1704667777
私教提醒
1704667778
1704667779
1704667780
1704667781
1704667782
1704667783
1704667784
1704667785
1704667786
1704667787
进行登山机训练时，要目视前方，头部避免低垂，否則容易分神，而且会对颈椎造成压迫。 作为一项有氧运动，登山机训练应放在力量训练之后，这样减肥更快速、有效。 功效导航
1704667788
1704667789
1704667790
1704667791
1704667792
手臂和大腿都在运动中得到充分锻炼，有效地促进脂肪的分解，并且对体内毒素和废物的排出有很大帮助。
1704667793
1704667794
1704667795
手臂和大腿在登山机上前后运动，能够提高身体的协调性，增强身体的柔韧性。
1704667796
1704667797
型男课堂
1704667798