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站姿，双手自然垂放于体侧，右腿屈膝后提，左手自然摆放，或是扶住椅背以支撑平衡，用右手扶住右脚背，尽量拖住脚尖向上提，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。接着，以同样的方式拉伸左腿。
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私教提醒
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身旁若有支撑物，应尽量将空出的一只手扶靠在支撑物上，以保持身体的平衡和稳定。
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功效导航
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拉伸大腿前侧，使大腿在力量训练时能够快速进入状态。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667064]
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男模私教让你四周练出一身肌 有氧小器械之登山机
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登山机作为一种有氧运动器械，是减肥时必备的运动器械之一。运动时需要双手、双脚协调配合，有节奏地进行运动。双手和双脚分别握住手把、踏住踏板，双手在前后摆动手把的同时，对应的双脚踏着踏板前后移动。
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私教提醒
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进行登山机训练时，要目视前方，头部避免低垂，否則容易分神，而且会对颈椎造成压迫。 作为一项有氧运动，登山机训练应放在力量训练之后，这样减肥更快速、有效。 功效导航
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手臂和大腿都在运动中得到充分锻炼，有效地促进脂肪的分解，并且对体内毒素和废物的排出有很大帮助。
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手臂和大腿在登山机上前后运动，能够提高身体的协调性，增强身体的柔韧性。
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型男课堂
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