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·双肩是否宽厚、挺拔
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正常人的肩宽标准应当是身高的1/4,如果一个人的身高为180厘米,那么这个人的肩宽就应该是45厘米。当然,男人的肩膀应该宽厚一点,保持在45~55厘米比较好,不能过窄,否则就影响身型。
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·斜方肌是否突出
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斜方肌是突出肩部挺拔的关键,发达的斜方肌能够让肩膀看起来更挺立,也能从感观上优化你的身型比例,让你看起来更高。
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肩部伤不起,塑肩刻不容缓
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塌肩、溜肩问题突出,穿什么衣服都不合适,不论是夏装还是冬装,都没有适合自己的款式,因为塌肩实在太严重,每件衣服穿在身上都没了时尚感。
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·肩、颈劳损,总是头晕目眩
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不良的阅读习惯和长期伏案工作,会让肩、颈过度劳损,时不时就会感到酸胀,还伴随着头晕、犯困的问题,工作效率也越来越低。
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·肩上因油脂分泌过多长出小痘痘
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肥胖问题容易造成肩部油脂分泌旺盛,堵塞毛孔,引起皮囊发炎,导致肩背上长出小红疹,平常只有经常清洁肩背部,并且消除脂肪堆积,才能让我们拥有较好的肩背肌肤。
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·肩周炎侵袭
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通常发病年龄是在40~50岁,多是因为劳损过度所致,但是长期的肩部不运动,也会造成肩部血液循环滞缓,一旦运动量突然加大,同样会造成肩部酸胀甚至产生肩周炎。
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男模私教让你四周练出一身肌 肩部消脂:颈前杠铃推举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 坐姿,双手均匀地握住杠铃杆并将它举高至下巴处,两腿分立,略宽于肩,背部紧贴椅背。 STEP 2 呼气,双手慢慢举起杠铃至手臂略微弯曲。短暂停留后,慢慢放下杠铃,还原至下巴处,同时吸气。接下来,呼气,重复以上动作。 私教提醒
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