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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿分立成90°，双腿与髋部正好形成一个三角支架，用以支撑身体。背部紧靠椅背，同时保证腰部与椅背保持一只手掌的距离。双手向上抬起器械椅的扶手，目视前方。 STEP 2 呼气，双手用力将扶手慢慢向上推起至最高处。短暂停留后放下扶手，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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双手在抬起扶手至最高点时，应该做短暂停留而不是立刻放下，这样除了能够让双臂持续受力、达到好的消脂效果外，还能减少对关节的磨损。 推举时应避免因推举重量过大而塌腰、驼背，这样会对腰椎和腰背肌肉造成很大的伤害。 功效导航
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主要锻炼肩部的三角肌前束，能够促进三角肌前束的肌肉生长，让肩部肌肤更加紧实、有弹性。
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肩部在器械的抬举过程中，也有一个向上抬升的动作，这除了能舒展肩关节、改善肩部不适，还能防治塌肩，让肩部更加挺拔、宽厚。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667073]
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男模私教让你四周练出一身肌 完美三角肌：肩上哑铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，双腿分开成90°，与臀部形成三角支架状稳定身体，背部贴紧椅背，后腰与椅背保持一只手掌的距离。双手握住哑铃屈肘举至头部两侧，保持上臂、前臂成90°且前臂与地面垂直。 STEP 2 呼气，双手慢慢抬举哑铃至伸直。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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