1704668120
1704668121
肩部在器械的抬举过程中，也有一个向上抬升的动作，这除了能舒展肩关节、改善肩部不适，还能防治塌肩，让肩部更加挺拔、宽厚。
1704668122
1704668123
1704668124
1704668125
1704668126
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667073]
1704668127
男模私教让你四周练出一身肌 完美三角肌：肩上哑铃推举
1704668128
1704668129
训练次数和组数
1704668130
1704668131
每组做12～15次，共做3～5组
1704668132
1704668133
1704668134
1704668135
1704668136
1704668137
1704668138
1704668139
STEP 1 坐姿，双腿分开成90°，与臀部形成三角支架状稳定身体，背部贴紧椅背，后腰与椅背保持一只手掌的距离。双手握住哑铃屈肘举至头部两侧，保持上臂、前臂成90°且前臂与地面垂直。 STEP 2 呼气，双手慢慢抬举哑铃至伸直。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704668140
1704668141
1704668142
1704668143
1704668144
1704668145
1704668146
1704668147
1704668148
1704668149
在抬举哑铃时，手肘的起始高度应与肩部齐平，与肘关节成90°。 背部在贴紧椅背的同时，腰椎应与椅背保持一只手掌的宽度，这样才能保证腰椎免受压力。 功效导航
1704668150
1704668151
1704668152
1704668153
1704668154
针对三角肌进行专门训练，能够凸显三角肌轮廓，改善肩部下垂，让肩部变得挺拔、硬朗。
1704668155
1704668156
1704668157
有效消除肩上的赘肉，改善肩部肌肤松垮的问题，恢复肩部肌肤的紧实。
1704668158
1704668159
增肌小课堂
1704668160
1704668161
1704668162
1704668163
三角肌和斜方肌
1704668164
1704668165
三角肌位于肩部皮肤下，覆盖肩部，因其形状呈三角形，故被称为三角肌。它的主要作用是支撑手臂、协调手臂的伸展。健美明星艾迪·罗宾逊有着完美的肩部肌肉，他每周会抽出一天时间去锻炼肩部肌肉，在练习时他会用到哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等动作锻炼三角肌。艾迪尤其注意锻炼三角肌后束，因为三角肌后束体积较小，只要挑选重量适当的哑铃即可，关键是动作到位。斜方肌位于颈部和背部皮下，上部呈三角形，下部呈斜方形，故被称为斜方肌。它的主要功能是使肩胛骨上提、上下转动并内收，使头和脊柱伸直。艾迪通常会用哑铃耸肩的动作着重锻炼斜方肌，另外，哑铃侧平举对斜方肌的增长也有所帮助。
1704668166
1704668167
1704668168
1704668169