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有效增强肩背力量，改善圆肩，让肩背更加挺拔。
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私教提醒
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手臂要垂直于地面向上张开，而不是垂直于背部向上张开。 在做俯身飞鸟时，我们需要屈膝，但是要注意膝盖的水平位置不能超过脚尖，否则会对膝盖造成压迫。 在动作过程中，头部与背部应该保持水平，这样能避免损伤肩颈。手臂也应自然屈肘。
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（侧面动作示范）
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型男课堂
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洁面不彻底或不良的作息习惯很容易导致鼻头上布满黑头，让爱美的男士大为苦恼。除了去商店购买鼻贴，我们还可以尝试在家里自制鼻贴，去黑头效果同样很好。只需要到超市买一些小苏打粉和化妆棉，然后将化妆棉泡在苏打水中备用。洁面后，将自制鼻贴贴在鼻头上，等待10分钟再将鼻贴轻轻揭下，黑头就会很快消失了。当然别忘了贴完鼻贴后在鼻子上涂上一些爽肤水，帮助收缩扩张的毛孔。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 04 完美男人背，5招助你美梦成真Five Effective Training to Shape the Back
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作为讲究骨气和气节的民族， 贯穿古今，但凡有骨气者， 当腿不屈不折，背不弯不驼。 脊背是人的脊梁，象征着一个人的气节， 姚太夫人当年为何选择 在岳飞背上刺下“精忠报国”四个字， 而不是身体的其他部位？ 因为姚太夫人知道 只有脊背才能扛起“精忠报国”四个字。
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和平年代，我们当然不会遇上 那样的家仇国恨、血雨腥风， 当然也很难被赋予那么重要的使命和责任， 但这并不意味着我们可以放着驼背、 赘肉复生的问题不管不顾。 有些标准、原则是适用于任何一个时代的。 不求磨砺出完美的背阔肌、“倒三角”， 但是至少也得肩背挺直、背部平坦， 不为责任和担当， 只为挺出一股精、气、神。
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男模私教让你四周练出一身肌 好男人一定要有强健的脊背
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在生活中，背部问题实在太多了，坐班生活减少了我们抬起双手的频率，这样就导致背部脂肪堆积、血液循环受阻，让原本粗糙的背部长出小红疹，还会让我们时常感到腰背酸胀。另外，背部臃肿还会压沉我们的肩背，让我们即使穿上最新潮的衣服也会看起来毫无时尚感。因此，一定要改善背部问题，消除背部的赘肉，让背肌的线条慢慢凸显出来，让背部变得健康、背肌有型并趋于完美。
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那么，完美的背肌应该是怎样的？答案：圆润、饱满、紧实、细腻，最关键的是要有雕琢感，可以看清楚每个肌肉块的纹理，让人看着就想要去触碰和依靠。
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