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要强化背肌，就一定要通过顶峰收缩来加强背部神经，获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，从而加大外侧背阔肌的宽度和密度，最终起到发达背肌的功效。厚实的背部，让你更加具备可信度，随时都充满自信。
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背部检测
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完美的背部并非一步到位，这需要经历许多等级的验证。下面就来看看你的背部到底有多完美。
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·背部平直
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一个人想要有完美的背部，首先应该做到背部平直，绝不允许有驼背现象，要保证背部的挺拔。
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·背部紧实，背部肌肉若隐若现
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如果你的身体比较肥胖，你的背部就会比较圆润，没有紧实感，丝毫看不到肌肉线条。
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·背肌凸显，健硕且细腻
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就如韩国艺人Rain的背肌一样，紧实而不失圆润感，一块块肌肉群就像是温润的美玉般饱满、细腻。
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·背部“倒三角”，展现完美背肌
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整个背部肌肉紧实且健硕，背肌线条呈现出一个大大的“V”字，这就是近乎完美的背部倒三角。
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背部都有哪些问题
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·背部似乎总是没劲，总是弯着的
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背部赘肉尽管不算多，但是只要稍微有一些，就能让你不自觉地弯腰驼背。久而久之，你的背部就会越来越驼，从此离“挺拔”二字越来越远。
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·衣服尺码、大小都不行
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试衣服时，小一码的衣服穿不进去，大一码的衣服又衬不出款型。这些问题大多是由于背部臃肿造成的，款型是按照身材匀称的人来设计的，如果你的背部臃肿，就注定在衣服的购买上失去了很多选择。
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·背部油脂分泌旺盛，出现红疹、痘痘等肌肤问题
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背部由于肥胖，导致背部油脂分泌过于旺盛，堵塞毛孔，造成病菌侵入毛囊，引起背部皮肤发炎和敏感，让背上长出小红疹、痘痘。
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·背部经常会有酸痛感
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上班族久坐办公室，加上坐姿不规范，久而久之，就容易引起背部酸胀。另外，如果很久没做运动，突然的大量运动也可能引起背部的酸胀感。
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