1704668392
1704668393
1704668394
1704668395
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667079]
1704668396
男模私教让你四周练出一身肌 成型背部“倒三角”：宽距引体向上
1704668397
1704668398
训练次数和组数
1704668399
1704668400
每组做12～15次，共做3～5组
1704668401
1704668402
1704668403
1704668404
1704668405
1704668406
1704668407
1704668408
STEP 1 双手紧握住杠杆两边将身体抬起，双腿屈膝，小腿叠合在一起。肩背下沉，身体呈自然下垂的状态。 STEP 2 呼气，双手继续用力向上引体，直至头部高于杠杆为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704668409
1704668410
1704668411
1704668412
1704668413
这是一组高难度的动作，对背部肌肉力量的提升很有帮助，除了能消除肩背赘肉，防止肩背下塌外，还能帮助肩背外扩，是打造背部“倒三角”的必备动作。同时手臂在运动中也得到了充分锻炼，对于消除手臂脂肪、紧实手臂线条大有裨益。
1704668414
1704668415
型男课堂
1704668416
1704668417
1704668418
1704668419
剃须是一件很伤皮肤的事，要尽量避免剃须对皮肤造成的伤害。在剃须前，应该先清洁剃须刀，然后用温水浸湿、软化要剃须的部位，再在胡须上涂抹剃须泡沫，继续软化胡须，然后再温柔地用剃须刀剃去脸上的胡须，最后再洁面。所有步骤完成后，还要记住在脸上拍打须后水和滋润霜。
1704668420
1704668421
剃须最好不要在晚上进行，而应该选择在早上。因为夜间雄性激素分泌较为旺盛，一夜过后，下巴上会长出许多胡须，这会让清晨起床的你看起来胡子拉碴。
1704668422
1704668423
私教提醒
1704668424
1704668425
1704668426
1704668427
引体时，千万不要因为肩背力量不足而出现耸肩、缩颈等姿势，这不仅容易拉伤肩部肌肉，还会降低运动效果。
1704668428
1704668429
1704668430
1704668431
1704668432
增肌小课堂
1704668433
1704668434
1704668435
1704668436
背阔肌
1704668437
1704668438
背阔肌是全身最大的阔肌，也是构成“V”字形身材的背部主要肌肉。坚持锻炼背阔肌，能够改善体型，让上身更加魁梧。
1704668439
1704668440
对于背肌的修炼，曾经数次蝉联奥林匹亚先生的多里安·耶茨最有发言权，因为他有着极其发达的背阔肌以及让男士羡慕的“倒三角”。耶茨认为，应当将背肌作为一个整体去锻炼，而不是将它分裂开来锻炼，这会造成背部肌肉的不平衡、不对称，锻炼出来的背肌会很难看。耶茨在锻炼背肌时，会结合三角肌后束的动作一同进行，因为很多三角肌后束的练习动作都可以锻炼到背肌。另外，耶茨会经常用窄距引体向上锻炼背肌，以充分舒展肌肉，他最常用到的背肌练习动作包括高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等。
1704668441