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对于背肌的修炼，曾经数次蝉联奥林匹亚先生的多里安·耶茨最有发言权，因为他有着极其发达的背阔肌以及让男士羡慕的“倒三角”。耶茨认为，应当将背肌作为一个整体去锻炼，而不是将它分裂开来锻炼，这会造成背部肌肉的不平衡、不对称，锻炼出来的背肌会很难看。耶茨在锻炼背肌时，会结合三角肌后束的动作一同进行，因为很多三角肌后束的练习动作都可以锻炼到背肌。另外，耶茨会经常用窄距引体向上锻炼背肌，以充分舒展肌肉，他最常用到的背肌练习动作包括高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667080]
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男模私教让你四周练出一身肌 修整背部线条：坐姿划船
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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划船器：划船器属于有氧运动器械之一，我们可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量，以便更有计划性地达成减肥的目的。划船器训练是有氧运动，应将它放在背部力量训练之后进行。
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STEP 1 俯身，臀部坐在划船器的坐垫上，双手握住划船器的把手，双脚固定在划船器的踏板上，调整好呼吸。 STEP 2 呼气，双手握住把手后拉，直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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划船器锻炼的是背部肌肉，因此即使双腿完全伸直之后，我们也应该用力向后拖拉把手，这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。
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功效导航
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肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展，能够改善肩部僵硬的问题，还能活络肩关节。
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有效燃烧肩背脂肪，让肩背线条更加紧实，同时增强肩背肌肉力量。
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对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实背部肌肉：器械坐姿划船
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训练次数和组数
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