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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，身体斜倚在椅背上，背部贴紧椅背，保持腰椎与椅背间有一只手掌的宽度。同时双手握住哑铃，双臂微屈肘后张开，短暂停留后调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手慢慢向上抬起至双手伸直、哑铃贴合为止，同时吸气，还原至起始处。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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主要锻炼胸大肌上束，能够在消去胸部脂肪的同时，使胸大肌上束的肌肉变得紧致、健硕，达到让胸部挺拔的效果。
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改善胸部松垮，让胸部更加紧实；燃烧手臂脂肪，让手臂更加结实。
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型男课堂
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牙齿保护，除了养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯外，平常还应少用牙签剔牙，因为经常剔牙会增大牙齿之间的缝隙，影响牙齿生长。应选用软毛或中毛牙刷，刷牙时应上下刷，这样能够保护牙齿表面，有效剔除牙缝内的食物残渣。刷牙时还应顺带用刷毛刷一下舌面，保持舌苔的干净，这样才能保证我们刷完牙后拥有清新的口气。此外，平常应少抽烟，香烟中的一些成分容易破坏牙齿表面，改变牙齿色泽。
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私教提醒
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手臂伸直后，手臂与地面应该保持垂直关系，这才能较好地锻炼到胸部上束肌肉。
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（动作示范）
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同平躺哑铃飞鸟一样，双手屈肘的幅度不要太大，否则会降低运动效果。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667086]
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男模私教让你四周练出一身肌 胸部消脂：平躺杠铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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