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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 身体仰躺在杠铃椅面上，肩背贴紧椅面，腰部与椅背保持一只手掌的距离。然后两脚分立，与臀部组成一个三角支架固定身体。双手等距握住杠铃杆，将杠铃贴向胸部至与胸部保持两只手指的宽度。短暂停留并调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手用力抬起杠铃，直至双手伸直为止，同时吸气，还原。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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在推出杠铃的同时，胸腔应该打开，胸部上挺，这样才能保证有效地锻炼胸肌。 平躺在椅面时，要始终保持腰部与椅面间有一只手掌的间隔，这才不会对腰椎造成压迫。 可将平躺杠铃推举改为上斜哑铃扩胸，效果同样显著。 功效导航
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主要锻炼胸大肌，能够有效消除胸部的多余脂肪，改善胸部松垮问题。
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锻炼上臂肌肉，经常练习能够消除手臂赘肉，达到紧致手臂肌肤、增强手臂力量的效果。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667087]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝前后站立，双手各握紧一个绳索上的拉环，微微屈肘，同时前倾身体。 STEP 2 呼气，双手向前拉动拉环至双手贴紧为止。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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