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哑铃摆放的位置应该基本处于胸大肌中束正下方，宽度应略小于两肩之距。 身体在下沉时，一定要身体平直，不能塌腰，否则会对腰椎造成压迫。 功效导航
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借助哑铃的高度，能够充分扩展胸大肌，改善胸型，同时进一步消除胸部的赘肉。
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在抵抗重力情况下锻炼，能增强胸部的承托力，对防止胸部松垮、下垂大有帮助。
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型男课堂
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衬衫是成熟男士的必备服装，如果想让它为你的外形加分，你就必须谨记：出席宴会、庆典等重要场合时，应选用黑白色系合成面料的衬衫，避免选纯丝或棉麻毛面料的衬衫，以免变形、发黄、起褶；日常工作场合搭配正式、精致一点的单色或条纹衬衫即可，它们可以配衬托出硬朗的形象；在家中穿着的衬衫可以从个性、舒适度、宽松等几个角度去挑选。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667089]
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男模私教让你四周练出一身肌 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿跨开，与臀部组成一个三角支架固定身体，背部贴紧椅背，腰椎与椅背保持一只手掌宽度的距离。双手握紧哑铃后，举起哑铃至前臂与地面垂直为止。 STEP 2 呼气，双手握紧哑铃上推至手臂微屈、哑铃面相贴，然后放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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