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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿跨开，与臀部组成一个三角支架固定身体，背部贴紧椅背，腰椎与椅背保持一只手掌宽度的距离。双手握紧哑铃后，举起哑铃至前臂与地面垂直为止。 STEP 2 呼气，双手握紧哑铃上推至手臂微屈、哑铃面相贴，然后放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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手臂推举哑铃至伸直后，与地面应该保持垂直关系，而不应该向前或向后倾斜。 背部要贴紧椅背，腰椎则应与椅背保持一只手掌的宽度。 可将上斜哑铃推举改为平躺哑铃推举，消脂、增肌功效同样显著。 功效导航
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集中锻炼胸大肌上束的肌肉群，在消耗胸部脂肪的同时，能够让胸部变得更加挺拔，帮助改善胸型及胸部松垮等问题。
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手臂持续运动、绷紧，能够快速消除手臂脂肪，改善手部肥大、紧实手臂线条，同时增强手臂力量。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招Eleven Effective Training to Shape the Arms
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手臂常常与力量相提并论， 让人想到粗壮的手臂线条， 以及轮廓分明的肱二头肌、肱三头肌，紧实而圆润。
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儿时，看到电视里大力水手波波吃完菠菜后手臂瞬时鼓起。 那一刻，我们激动无比， 并想着自己也能有一双那样的钢铁手臂。 但现实却是，手臂在“好逸恶劳”的生活中变得臃肿。
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很多人常常羡慕健身房里肌肉发达的肌肉猛男， 于是迫不及待地想要练就胸大肌、背阔肌，却忘了锻炼手臂。 然而，健身就像建房， 根基早已决定了建筑物的高度， 没有紧实、强壮的手臂， 想要练就健硕的胸肌只能是空想。 最重要的是， 手臂往往是最早暴露在外的，我们何必舍近求远呢？ 不论是障眼，还是凸显身材， 练就一对刚强的手臂都是相当必要的。
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