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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667089]
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男模私教让你四周练出一身肌 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，两腿跨开，与臀部组成一个三角支架固定身体，背部贴紧椅背，腰椎与椅背保持一只手掌宽度的距离。双手握紧哑铃后，举起哑铃至前臂与地面垂直为止。 STEP 2 呼气，双手握紧哑铃上推至手臂微屈、哑铃面相贴，然后放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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手臂推举哑铃至伸直后，与地面应该保持垂直关系，而不应该向前或向后倾斜。 背部要贴紧椅背，腰椎则应与椅背保持一只手掌的宽度。 可将上斜哑铃推举改为平躺哑铃推举，消脂、增肌功效同样显著。 功效导航
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集中锻炼胸大肌上束的肌肉群，在消耗胸部脂肪的同时，能够让胸部变得更加挺拔，帮助改善胸型及胸部松垮等问题。
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手臂持续运动、绷紧，能够快速消除手臂脂肪，改善手部肥大、紧实手臂线条，同时增强手臂力量。
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招Eleven Effective Training to Shape the Arms
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手臂常常与力量相提并论， 让人想到粗壮的手臂线条， 以及轮廓分明的肱二头肌、肱三头肌，紧实而圆润。