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男模私教让你四周练出一身肌 胸部增肌塑形:上斜哑铃推举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 坐姿,两腿跨开,与臀部组成一个三角支架固定身体,背部贴紧椅背,腰椎与椅背保持一只手掌宽度的距离。双手握紧哑铃后,举起哑铃至前臂与地面垂直为止。 STEP 2 呼气,双手握紧哑铃上推至手臂微屈、哑铃面相贴,然后放下哑铃,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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手臂推举哑铃至伸直后,与地面应该保持垂直关系,而不应该向前或向后倾斜。 背部要贴紧椅背,腰椎则应与椅背保持一只手掌的宽度。 可将上斜哑铃推举改为平躺哑铃推举,消脂、增肌功效同样显著。 功效导航
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集中锻炼胸大肌上束的肌肉群,在消耗胸部脂肪的同时,能够让胸部变得更加挺拔,帮助改善胸型及胸部松垮等问题。
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手臂持续运动、绷紧,能够快速消除手臂脂肪,改善手部肥大、紧实手臂线条,同时增强手臂力量。
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男模私教让你四周练出一身肌
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招Eleven Effective Training to Shape the Arms
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手臂常常与力量相提并论, 让人想到粗壮的手臂线条, 以及轮廓分明的肱二头肌、肱三头肌,紧实而圆润。
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