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肱二头肌属于小肌肉群，因此在锻炼手臂时，要注意把握好哑铃或杠铃的重量，以能连续做10个为宜，防止器械过重而拉伤肌肉。
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阿诺·施瓦辛格的肱二头肌被很多人称赞，他的锻炼方法非常值得我们学习。阿诺通常会将对肱二头肌的锻炼放在肩背练习之前，以保证能够有充沛的体能去锻炼手臂。练习时，他不会一直重复某个动作，而是会做很多不同的动作。这样做是为了保证能够从不同的角度去刺激肱二头肌，促进肱二头肌的生长。此外，阿诺每周还会抽出一天时间单独锻炼手臂，用来细化和雕琢肱二头肌的线条。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667095]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实手臂肌肉：器械托举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，双腿跨开，与臀部成三角支架固定身体，手臂放在器械椅的靠垫上，并用腋窝夹紧靠垫，同时双手握住器械上的把手。 STEP 2 呼气，双手握紧把手弯举至手臂夹紧为止，短暂停留后，放松、还原，同时吸气。 私教提醒
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器械托举动作简单，较易掌握，只需注意腋窝卡紧靠垫，头部微微抬起即可。 器械椅旁边有砝码，练习者可以根据个人条件和需要调节砝码重量。 功效导航
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同其他弯举动作一样，器械托举主要锻炼的也是肱二头肌，能够有效消除手臂赘肉，让手臂变得紧实。
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窄握与宽握的区别在于，窄握除了锻炼肱二头肌，对于手臂外侧的肱桡肌也有锻炼效果，能让小臂的线条更加分明。
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型男课堂
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如果因为不当的祛痘方式，导致脸上留有难看的疤痕，在痘疤生成的时间不超过半年时，我们可以自制一些面膜来改善面部疤痕。取蜂蜜1匙、鸡蛋清1个、维生素E丸1颗、珍珠粉适量，混合均匀制成面膜，敷在脸上，15～20分钟后清洗面部即可。一段时间后，你会发现面部肌肤有了明显的改善。另外，还可以到超市去购买一些专业的祛痘印产品，对祛疤也有一定的帮助。
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