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主要锻炼的肌肉群是肱三头肌，能够有效增强手臂力量，消除手臂脂肪，促进手臂后侧肌肉生长，让手臂线条更加紧实。
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肩背肌肉在运动过程中充分绷紧，不仅能消除肩背多余的脂肪，对于扩展肩背线条、紧实肩背肌肉都有较大帮助。
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私教提醒
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窄距俯卧撑对腰腹力量及手臂力量的要求比较高，在运动中要始终保持腰背平直。很多男士如果腰腹力量不足，就容易出现塌腰的现象，这样做不仅动作错误，还会对腰椎造成极大压迫。个人要结合自身条件去把握，千万不可勉强。力量不足者可在他人的帮助下练习，或改换动作加以练习。 窄距俯卧撑难度是随着手掌间距变大而递减的，双手互相叠合在一起时，难度最大。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667098]
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男模私教让你四周练出一身肌 收紧上臂线条：屈臂下压
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿屈膝跨立，略宽于肩，上身前倾15°，双手屈臂握紧拉杆，保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手慢慢用力向下拉拉杆，至前臂与上臂呈直线、且与地面垂直。短暂停留、放松，同时调整呼吸。此为起始动作，之后重复以上动作。 私教提醒
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双腿屈膝跨立时，膝盖的水平位置不能超过脚尖。 在手臂下拉时，上臂尽量避免前后摆动，始终以前臂作为主动肌。 身体前倾角度不能太大，尽量维持在15～30°，这样能较好地保证身体平衡。 功效导航
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