1704669161
1704669162
1704669163
STEP 1 双腿屈膝跨立，略宽于肩，上身前倾15°，双手屈臂握紧拉杆，保持腰背平直。 STEP 2 呼气，双手慢慢用力向下拉拉杆，至前臂与上臂呈直线、且与地面垂直。短暂停留、放松，同时调整呼吸。此为起始动作，之后重复以上动作。 私教提醒
1704669164
1704669165
1704669166
1704669167
1704669168
1704669169
1704669170
1704669171
1704669172
1704669173
双腿屈膝跨立时，膝盖的水平位置不能超过脚尖。 在手臂下拉时，上臂尽量避免前后摆动，始终以前臂作为主动肌。 身体前倾角度不能太大，尽量维持在15～30°，这样能较好地保证身体平衡。 功效导航
1704669174
1704669175
1704669176
1704669177
1704669178
主要锻炼的是肱三头肌和手臂两侧的肌肉，对于消除手臂赘肉、改善手臂粗壮、紧实手臂线条都很有帮助。
1704669179
1704669180
1704669181
有效锻炼肩关节，能够改善肩部酸胀、活动肩关节。
1704669182
1704669183
型男课堂
1704669184
1704669185
1704669186
1704669187
矿物质铬是运动健身中不可或缺的营养元素，它有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪的堆积。中年男士一天至少需要50微克铬，体能消耗较大的男士则需要100～200微克铬。如此剂量的铬是很难完全从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质。另外，很多男士都喜欢喝啤酒，其实啤酒中铬的含量相对较高，所以男士们也可以通过喝点啤酒来补充矿物质铬。
1704669188
1704669189
1704669190
1704669191
1704669192
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667099]
1704669193
男模私教让你四周练出一身肌 增强手臂肌肉：拉索伸展
1704669194
1704669195
训练次数和组数
1704669196
1704669197
每组做12～15次，共做3～5组
1704669198
1704669199
1704669200
1704669201
1704669202
1704669203
1704669204
1704669205
STEP 1 站姿，双手紧握拉绳两端，背部贴合在靠垫上，腰部与靠垫保持一个手掌的宽度。调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手慢慢用力下拉绳索至手臂伸直的位置，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704669206
1704669207
1704669208
1704669209
有效锻炼肱三头肌外侧肌肉，消除手臂外侧赘肉，凸显肱三头肌，改善手臂线条，让手臂更加健硕，有雕塑感和力量感。
1704669210