1704669100
1704669101
1704669102
运动时，要注意动作到位，手臂不能前后偏转，一定要垂直向后摆臂。 握铃的手臂后摆伸直后，手臂应适当屈肘，不用过分伸直，否则会给肘关节造成负担。 功效导航
1704669103
1704669104
1704669105
1704669106
有效锻炼肱三头肌，除了能够消除上臂后侧脂肪、紧实手臂线条，还能凸显肌肉轮廓，让手臂更加强壮和有力量感。
1704669107
1704669108
1704669109
1704669110
1704669111
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667097]
1704669112
男模私教让你四周练出一身肌 纤细手臂维度：窄距俯卧撑
1704669113
1704669114
训练次数和组数
1704669115
1704669116
每组做12～15次，共做3～5组
1704669117
1704669118
1704669119
1704669120
1704669121
1704669122
1704669123
1704669124
STEP 1 俯卧，双腿并拢，双手交叠在一起，手臂伸直，将身体撑起，保持身体平直，腹部微收。 STEP 2 双手慢慢屈肘让身体下沉，直至手肘弯曲成90°为止，短暂停留后调整呼吸。此姿势为起始动作，此后每次动作完成后还原至此。呼气，双手用力慢慢抬起身体至手臂伸直为止，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
1704669125
1704669126
1704669127
1704669128
1704669129
主要锻炼的肌肉群是肱三头肌，能够有效增强手臂力量，消除手臂脂肪，促进手臂后侧肌肉生长，让手臂线条更加紧实。
1704669130
1704669131
1704669132
肩背肌肉在运动过程中充分绷紧，不仅能消除肩背多余的脂肪，对于扩展肩背线条、紧实肩背肌肉都有较大帮助。
1704669133
1704669134
私教提醒
1704669135
1704669136
1704669137
1704669138
1704669139
1704669140
1704669141
1704669142
1704669143
1704669144
1704669145
窄距俯卧撑对腰腹力量及手臂力量的要求比较高，在运动中要始终保持腰背平直。很多男士如果腰腹力量不足，就容易出现塌腰的现象，这样做不仅动作错误，还会对腰椎造成极大压迫。个人要结合自身条件去把握，千万不可勉强。力量不足者可在他人的帮助下练习，或改换动作加以练习。 窄距俯卧撑难度是随着手掌间距变大而递减的，双手互相叠合在一起时，难度最大。
1704669146
1704669147
1704669148
1704669149