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STEP 1 站姿，双腿跨立，略宽于肩，右手握紧哑铃举起至头部右侧，手臂伸直，略微屈肘。左手则扶住右上臂内侧。调整呼吸，目视前方。 STEP 2 右手握紧哑铃向颈后屈肘至手臂夹紧，然后调整呼吸。此动作为起始动作，之后每次动作还原至此。呼气，右手上提至手臂伸直，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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手臂在屈伸时，上臂应尽量避免用力和移动，仅靠前臂将哑铃推举和放下，才能让手臂肌肉得到充分锻炼。 在运动过程中切忌颔首、缩颈，这些都会造成肌肉的紧张，还可能拉伤肌肉。 功效导航
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充分锻炼肱三头肌及其内侧肌肉，能够消除手臂内侧脂肪，增强手臂力量，让手臂更加紧实、健硕。
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对三角肌也有很好的锻炼效果，可以紧实肩部肌肉，让肩部更加挺拔。
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型男课堂
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维生素C的作用非常大，它除了能提高人体免疫力，还能预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，治疗男性不育症等。此外，维生素C还能延缓衰老。菜花、青椒、葡萄、西红柿等蔬果的维生素C含量都非常高。橙汁的维生素C含量丰富，每天喝一杯橙汁可以预防感冒。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667101]
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男模私教让你四周练出一身肌 凸显手臂线条：单臂下拉
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿一前一后屈膝跨立，右手握紧拉环至手臂贴紧，身体前倾，左手扶住支撑物固定身体。调整呼吸节奏，准备下拉。 STEP 2 呼气，右手握紧拉环下拉至手臂伸直，短暂停留后，还原至起始处， 同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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