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维生素C的作用非常大,它除了能提高人体免疫力,还能预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合,治疗男性不育症等。此外,维生素C还能延缓衰老。菜花、青椒、葡萄、西红柿等蔬果的维生素C含量都非常高。橙汁的维生素C含量丰富,每天喝一杯橙汁可以预防感冒。
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男模私教让你四周练出一身肌 凸显手臂线条:单臂下拉
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 双腿一前一后屈膝跨立,右手握紧拉环至手臂贴紧,身体前倾,左手扶住支撑物固定身体。调整呼吸节奏,准备下拉。 STEP 2 呼气,右手握紧拉环下拉至手臂伸直,短暂停留后,还原至起始处, 同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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运动时,上臂应尽量稳定位置,不能前后摆动,否则容易降低运动效果。 手臂在下拉时,不能左右偏转,同时保持腕关节的中立位,避免扭伤腕关节。 功效导航
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有效燃烧上臂后侧脂肪,改善手臂粗大,让手臂恢复原有的紧致;增强手臂力量,促进肱三头肌的生长,进一步凸显手臂线条,让手臂肌肉更加健硕、有轮廓感。
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有效锻炼三角肌,对于活动肩关节,增强肩部力量很有帮助。
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型男课堂
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白领上班族应该吃什么?白领上班族应多食用富含维生素A、维生素D,以及具有抗辐射作用的食物。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每周吃3次胡萝卜、菠菜、南瓜等,即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少,身体容易缺乏维生素D,从而导致骨质疏松症,需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。日常我们可以通过饮食螺旋藻、茶水来抵抗辐射。
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