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运动时，上臂应尽量稳定位置，不能前后摆动，否则容易降低运动效果。 手臂在下拉时，不能左右偏转，同时保持腕关节的中立位，避免扭伤腕关节。 功效导航
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有效燃烧上臂后侧脂肪，改善手臂粗大，让手臂恢复原有的紧致；增强手臂力量，促进肱三头肌的生长，进一步凸显手臂线条，让手臂肌肉更加健硕、有轮廓感。
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有效锻炼三角肌，对于活动肩关节，增强肩部力量很有帮助。
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型男课堂
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白领上班族应该吃什么？白领上班族应多食用富含维生素A、维生素D，以及具有抗辐射作用的食物。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每周吃3次胡萝卜、菠菜、南瓜等，即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少，身体容易缺乏维生素D，从而导致骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。日常我们可以通过饮食螺旋藻、茶水来抵抗辐射。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667102]
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男模私教让你四周练出一身肌 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 身体仰躺在椅背上，双手均匀握住杠铃杆将其贴于胸前，前臂内收。肩背紧贴椅背，腰部与椅面保持一只手掌的距离。 STEP 2 呼气，双手握住杠铃用力上推至手臂伸直而手肘微屈，保持手臂与地面垂直。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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采用窄握杠铃推举时，双手握杠间距较窄，且推举时前臂需内收。
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