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STEP 1 站姿，双手紧握拉绳两端，背部贴合在靠垫上，腰部与靠垫保持一个手掌的宽度。调整呼吸。 STEP 2 呼气，双手慢慢用力下拉绳索至手臂伸直的位置，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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有效锻炼肱三头肌外侧肌肉，消除手臂外侧赘肉，凸显肱三头肌，改善手臂线条，让手臂更加健硕，有雕塑感和力量感。
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私教提醒
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错误示范一 双手用力下拉绳索时，上臂应尽量夹紧体侧、且与地面垂直，避免前后摆动。 错误示范二 手臂在用力下拉绳索的过程中，应始终掌心朝内，而不能旋转手腕使得掌心朝下，否则不仅会扭伤腕关节，还会影响手臂肌肉的雕塑。 型男课堂
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矿物质锌对男性至关重要。它可以保证男性的性能力，还能提高人体的免疫力。运动量大的男士，建议保持每天摄入13毫克锌，不经常运动的男士每天只需要摄入10毫克即可。不过，我们日常锌的摄入量应低于15毫克，因为过量摄入锌会影响体内其他矿物质的吸收与作用。日常可以通过食用如下食物来补充锌，如瘦肉、动物内脏、贝壳类海产品、大豆等。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667100]
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男模私教让你四周练出一身肌 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 站姿，双腿跨立，略宽于肩，右手握紧哑铃举起至头部右侧，手臂伸直，略微屈肘。左手则扶住右上臂内侧。调整呼吸，目视前方。 STEP 2 右手握紧哑铃向颈后屈肘至手臂夹紧，然后调整呼吸。此动作为起始动作，之后每次动作还原至此。呼气，右手上提至手臂伸直，短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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