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STEP 1 身体仰躺在椅背上，双手均匀握住杠铃杆将其贴于胸前，前臂内收。肩背紧贴椅背，腰部与椅面保持一只手掌的距离。 STEP 2 呼气，双手握住杠铃用力上推至手臂伸直而手肘微屈，保持手臂与地面垂直。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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采用窄握杠铃推举时，双手握杠间距较窄，且推举时前臂需内收。
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功效导航
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这是打造肱三头肌的必备动作，要想拥有让人艳羡的肱三头肌，就必须练习阿诺推举，它能够增大肱三头肌面积，凸显和强化肱三头肌。
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可以快速消除手臂赘肉，让手臂线条变得紧致，提升手臂力量。
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增肌小课堂
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肱三头肌
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肱三头肌位于上臂后侧浅层。发达的肱三头肌能增强手臂轮廓，让手臂更有雕塑感和力量感。
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纳赛尔·桑贝蒂的肱三头肌是众多健美先生中较为突出的一位，在进行肱三头肌锻炼时，他会做许多不同的肱三头肌训练动作，从不同的角度刺激肱三头肌，促进肱三头肌的生长。在练习时，纳赛尔很注意动作的准确度，为的是保证肱三头肌圆润、饱满。在对肱三头肌的训练中，纳赛尔会着重练习高位下拉、哑铃单臂屈伸、俯身臂屈伸等动作。
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男模私教让你四周练出一身肌
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667103]
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 07 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招Eleven Effective Training to Shape the Abdomen
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“王”字腹肌， 似乎没有辜负人们对它的赞誉， 因为要想在腰间印刻下这个大大的“王”字， 就必须如王者加冠一般， 历尽艰辛，方能成事。
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在都市的快餐文化和酒桌文化的 共同浸染、熏陶下， 男人的腰腹早已赘肉横生，惨不忍睹。 对腰腹的赘肉， 是选择熟视无睹、安之若素， 还是选择快刀斩乱麻，将它除之而后快？ 决定权在你。
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当然，在决定减肥之前， 你必须清楚， 减腹需要经历一个辛苦而漫长的过程， 这个过程， 会让你在口食之欲与皮肉之苦间摇摆。 不过，当你行走完这一过程后， 你会笑看这一切， 因为你即王者，腰腹即是你的勋章。
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