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我们的腹部包含着这些肌肉群：腹部肌肉群处在人体的中央位置，我们常将其称为核心部位，它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
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它不仅有着承上启下的重要作用，而且有力的腹肌还能完美地保护内脏不受压迫。若核心部位不够紧实，我们的上体下身就不够灵活、协调，运动中对腰部的压力随之增大，由此可见腹肌的重要性。因此，我们在进行身材各部位肌肉的塑造时，一定要注意让自己拥有一个完美的腹肌。
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自测腰腹
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你的腰腹是不是太肥了呢？看看下面这些标准，你就可以了解自身状况，也好对症下药。
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1．腰围应该是三围中最小的，关系应该是：腰围＜臀围＜胸围，且腰围为胸围的75％为最佳。
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2．腹部要平坦、紧致，不能隆起，更不能有丝毫的褶皱。腹肌轮廓能微微呈现出来。
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3．腹部凸显一个大大的“王”字，即使腹部不用力，也清晰可见。
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4．进行仰卧起坐测试：上身仰卧在床上，双腿并拢后屈膝成90°，然后双手抱双耳，做仰卧起坐，看看自己在30秒内能做多少个，8～12个属正常，13～18个属偏上，次数越多说明腹肌越好，反之则越差。
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腹部伤不起，消腹刻不容缓
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·大肚腩配不上男人装
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相中一件新款潮男装，却因为腰腹太过肥大，即使挑最大款的衣服也遮不住腹下赘肉，新装只得作罢。腹部多肉的男士伤不起啊！
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·腰弯不下，上楼也费劲
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挺着个大肚子确实很不方便，东西掉在地上还得蹲下捡，弯个腰都够不着；徒手上楼也费劲，好像身上带着俩哑铃。
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·夏天不敢光膀子，怕被人耻笑
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夏天最热的时候，也得小心遮盖腰腹的赘肉，即使在泳池也放不开，怕被人耻笑为“十月怀胎”，看着一个个身材像模特一样的小伙子，感觉自己像在跳河。
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·腹部肥胖，危险的信号
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相较于全身肥胖，腹部肥胖似乎要幸运得多。不过，请腹部肥胖者先不要窃喜，科学研究发现，腹部肥胖人群比全身肥胖人群的患病概率高很多。单纯的腰腹肥胖容易引发很多疾病。
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·腰腹赘肉，让腰椎受不了
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腰腹上的赘肉，容易对腰腹和髋部造成压迫，引起一些腰椎问题的产生。
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打造完美的“王”字腹肌绝对是一个与腹部赘肉作战，与食欲、惰性抗争的过程，一旦经历过如炼狱般的洗礼后，你就能拥有如贝克汉姆般的性感“王”字腹肌。所以，在接下来的一个月时间里你所要做的是─少吃饭，狂飙汗。
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