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·腰弯不下,上楼也费劲
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挺着个大肚子确实很不方便,东西掉在地上还得蹲下捡,弯个腰都够不着;徒手上楼也费劲,好像身上带着俩哑铃。
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·夏天不敢光膀子,怕被人耻笑
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夏天最热的时候,也得小心遮盖腰腹的赘肉,即使在泳池也放不开,怕被人耻笑为“十月怀胎”,看着一个个身材像模特一样的小伙子,感觉自己像在跳河。
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·腹部肥胖,危险的信号
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相较于全身肥胖,腹部肥胖似乎要幸运得多。不过,请腹部肥胖者先不要窃喜,科学研究发现,腹部肥胖人群比全身肥胖人群的患病概率高很多。单纯的腰腹肥胖容易引发很多疾病。
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·腰腹赘肉,让腰椎受不了
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腰腹上的赘肉,容易对腰腹和髋部造成压迫,引起一些腰椎问题的产生。
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打造完美的“王”字腹肌绝对是一个与腹部赘肉作战,与食欲、惰性抗争的过程,一旦经历过如炼狱般的洗礼后,你就能拥有如贝克汉姆般的性感“王”字腹肌。所以,在接下来的一个月时间里你所要做的是─少吃饭,狂飙汗。
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男模私教让你四周练出一身肌 腹部燃脂:仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20~25次,共做3~5组
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STEP 1 仰躺,背部贴紧平板,腰部与椅背保持一只手掌的间距,双手抱耳,双腿屈膝成90°,脚掌平放于平板上,腹部微收。 STEP 2 呼气,利用腹部力量抬起上身,直至腹部完全收紧、后背部脊柱弯曲,保持腰部贴紧平板。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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运动时下巴应该收紧,避免头部后仰,否则会对颈部造成压迫,影响运动效果,损伤颈椎。
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功效导航
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有效运动腹直肌,对于消除腹部赘肉很有帮助,是针对整块腹部进行的练习。
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