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STEP 1 姿势同常规仰卧起坐，腰背平躺在平板上，双腿屈膝成90°，脚掌平放在平板上，腹部微收。双手抱住哑铃（或杠铃片）贴在胸前处，下巴微收。 STEP 2 呼气，借助上腹部的力量抬起上身，直至腹部收紧，背部呈弯曲状，腰部贴紧平板。坚持1秒钟后，身体慢慢下落，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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双手抱住哑铃时，应将它贴向胸前并固定好，避免哑铃上下滚动和左右晃动，而影响运动效果。 运动时，应该收紧下巴，并与胸部保持一拳之距，切忌头部后仰，否则会给肩颈造成压力。
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功效导航
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强化运动效果，在燃烧腰腹部脂肪、收紧腹部的同时，还能快速增肌，凸显腹肌轮廓感。
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型男课堂
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肥胖者进行健身训练的强度不宜过大，每分钟心率不应超过160次。否则，氧供应不充足，就达不到减脂的目的。健身锻炼的时间也不宜太短，每次要连续运动1小时以上。体内脂肪的有效消耗是一个复杂的能量转化过程，运动时间太短则使减脂的作用受到限制。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667107]
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男模私教让你四周练出一身肌 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 仰卧，腰部、臀部贴紧平板，上身仰起，双手扶住双耳，双腿离地即可。呼气，右腿屈膝向左上方靠拢，左腿微屈抬起，同时左手向前靠近右膝，使得左手肘触碰到右膝为止。短暂停留，同时吸气。 STEP 2 四肢交换动作，改换为右手肘触碰左膝。动作如前，接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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