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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667107]
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男模私教让你四周练出一身肌 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 仰卧，腰部、臀部贴紧平板，上身仰起，双手扶住双耳，双腿离地即可。呼气，右腿屈膝向左上方靠拢，左腿微屈抬起，同时左手向前靠近右膝，使得左手肘触碰到右膝为止。短暂停留，同时吸气。 STEP 2 四肢交换动作，改换为右手肘触碰左膝。动作如前，接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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运动时，要始终保持身体的稳定以及腰部贴紧平板。 起身时，需触碰的大腿不必提得过高，与地面垂直即可，上身应尽量抬高，因为腰腹为主动肌群。 功效导航
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主要锻炼下腹部力量，因为是手脚并用的全身运动，所以消耗能量较快，能够快速消减腹部赘肉，迅速除去啤酒肚。
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有效消除腰腹两侧的赘肉，能够达到改善腰围、凸显腹外斜肌的效果。
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增肌小课堂
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腹外斜肌
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腹外斜肌位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体转动。腹外斜肌是腹肌中相对较难练习到的肌肉群，正因为难得，所以可贵，完美的腹肌缺少不了腹外斜肌的烘托，它能让我们的腹肌更加丰盈、有层次感，而不会看起来过于干瘪。
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因为腹肌恢复的时间相对其他肌肉群较短，所以我们可以坚持每天对它进行锻炼，具体到腹外斜肌，可以通过交替式仰卧起坐、负重体侧屈等动作加以锻炼。
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