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主要消耗的是下腹部脂肪,能有效消除下腹赘肉,让腰腹肌肉更加紧实、平坦。
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运动时,腹部脏器得到了有效的按摩,能够促进消化,改善便秘症状。
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型男课堂
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心主血脉,它是一个阳气非常旺盛的脏器,被称为“君主之官”。心气旺盛,则面色血润,反之则会出现心绞痛、心气衰弱等症状。我们平时要避免做出一些“伤心”的行为。另外,养心最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟,但切忌午饭后马上睡觉。苦入心,夏天吃苦味的食物,不仅清心火,还可以养心。做一些有氧运动,多接触阳光,对养心也有好处。
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男模私教让你四周练出一身肌 雕塑上腹肌肉:球上仰卧起坐
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训练次数和组数
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每组做20~25次,共做3~5组
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STEP 1 上身平躺于健身球上,腰背贴紧健身球,双脚跨立,略宽于肩以固定身体,使全身大致与地面平行,然后再用双手扶住双耳,下巴收紧,与胸椎成一拳之距。调整呼吸节奏。 STEP 2 呼气,上身用力向前弯曲身体,直至腹部收紧。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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初学者在利用健身球练习仰卧起坐时,因为很难控制健身球,容易造成身体下滑或球体位置发生偏离的情况,因此要注意腹部在步骤2时,只有上身弯曲,身体其他部位姿势保持不变,切忌急躁,动作要缓慢适中。
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主要运动上腹部肌肉,能够快速消除上腹部脂肪,改善啤酒肚,让腹部更加平坦。
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身体借助健身球,能够有效保护腰椎,非常适合腰椎不适的人士练习。
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