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STEP 1 上身平躺于健身球上，腰背贴紧健身球，双脚跨立，略宽于肩以固定身体，使全身大致与地面平行，然后再用双手扶住双耳，下巴收紧，与胸椎成一拳之距。调整呼吸节奏。 STEP 2 呼气，上身用力向前弯曲身体，直至腹部收紧。短暂停留后，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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初学者在利用健身球练习仰卧起坐时，因为很难控制健身球，容易造成身体下滑或球体位置发生偏离的情况，因此要注意腹部在步骤2时，只有上身弯曲，身体其他部位姿势保持不变，切忌急躁，动作要缓慢适中。
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主要运动上腹部肌肉，能够快速消除上腹部脂肪，改善啤酒肚，让腹部更加平坦。
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身体借助健身球，能够有效保护腰椎，非常适合腰椎不适的人士练习。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667110]
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男模私教让你四周练出一身肌 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 身体仰躺在平板上，肩部微微抬起，双腿夹住健身球后，屈膝微微抬起，身体保持平衡，调节好呼吸。双手放在腹部，保证腹部微收，腰部贴紧板面。 STEP 2 呼气，双腿用力抬升健身球至大腿与地面成60°即可，肩颈始终抬起，下巴收紧，与胸椎保持一拳之距。短暂停留后，慢慢放下双腿，还原至起始处，双腿仍与板面保持一定距离，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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肩颈和双腿在运动过程中应始终抬离地面，保证腰腹持续用力，促进腰腹脂肪燃烧。 双腿向上抬起的幅度不要太大，至大腿与地面成60°的位置即可，这样才能使腰腹在运动中持续用力，抬腿太高则会导致受力点的转移，达不到最佳效果。
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