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肩颈和双腿在运动过程中应始终抬离地面，保证腰腹持续用力，促进腰腹脂肪燃烧。 双腿向上抬起的幅度不要太大，至大腿与地面成60°的位置即可，这样才能使腰腹在运动中持续用力，抬腿太高则会导致受力点的转移，达不到最佳效果。
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增加下腹部阻力，有效消除下腹部脂肪，同时让下腹部肌肉线条更加明显。
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大腿在运动中持续用力，对于消除大腿及臀部脂肪、紧实大腿肌肉很有帮助。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667111]
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男模私教让你四周练出一身肌 平坦腹部：手脚两头起
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 身体仰躺在平板上，肩颈部微微抬起，同时双腿也屈膝微微抬起，身体保持平衡，调节好呼吸。 STEP 2 呼气，双手与双脚同时用力向上抬起，并向身体中心靠拢。 STEP 3 直到大腿、上身与地面均成45°即可，短暂停留后，慢慢放下双腿，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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练习时，要保证身体两端同时抬起，两头起的重点是收紧腰腹，而并非手脚单独抬起，这样对消腹的作用不大。只要腰腹持续受力即可，手脚有没有触碰并不重要。
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上腹部和下腹部在手脚抬起的过程中持续张紧、受力均衡，对于消除腹部赘肉、改善腹部线条有很大帮助，同时还能促进腹直肌的生长，增强腹部力量。
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