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1704669666 增加下腹部阻力,有效消除下腹部脂肪,同时让下腹部肌肉线条更加明显。
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1704669669 大腿在运动中持续用力,对于消除大腿及臀部脂肪、紧实大腿肌肉很有帮助。
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1704669674 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667111]
1704669675 男模私教让你四周练出一身肌 平坦腹部:手脚两头起
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1704669677 训练次数和组数
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1704669679 每组做20~25次,共做3~5组
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1704669688     STEP 1     身体仰躺在平板上,肩颈部微微抬起,同时双腿也屈膝微微抬起,身体保持平衡,调节好呼吸。     STEP 2     呼气,双手与双脚同时用力向上抬起,并向身体中心靠拢。     STEP 3     直到大腿、上身与地面均成45°即可,短暂停留后,慢慢放下双腿,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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1704669692 练习时,要保证身体两端同时抬起,两头起的重点是收紧腰腹,而并非手脚单独抬起,这样对消腹的作用不大。只要腰腹持续受力即可,手脚有没有触碰并不重要。
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1704669697 功效导航
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1704669701 上腹部和下腹部在手脚抬起的过程中持续张紧、受力均衡,对于消除腹部赘肉、改善腹部线条有很大帮助,同时还能促进腹直肌的生长,增强腹部力量。
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1704669703 型男课堂
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1704669707 人到中年,抗衰老被提上了议事日程。日常生活中,我们可以通过摄取营养来延缓身体的衰老。芝麻含有丰富的抗衰老成分——维生素E,常吃芝麻可抑制细胞内的衰老物质——自由基的堆积,从而延缓衰老的发生;鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种抗凝血的物质,常食可防止脑血管病的发生;萝卜能增强体内巨噬细胞吞噬癌细胞的功能;香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。
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