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STEP 1 身体仰躺在平板上，肩颈部微微抬起，同时双腿也屈膝微微抬起，身体保持平衡，调节好呼吸。 STEP 2 呼气，双手与双脚同时用力向上抬起，并向身体中心靠拢。 STEP 3 直到大腿、上身与地面均成45°即可，短暂停留后，慢慢放下双腿，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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练习时，要保证身体两端同时抬起，两头起的重点是收紧腰腹，而并非手脚单独抬起，这样对消腹的作用不大。只要腰腹持续受力即可，手脚有没有触碰并不重要。
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功效导航
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上腹部和下腹部在手脚抬起的过程中持续张紧、受力均衡，对于消除腹部赘肉、改善腹部线条有很大帮助，同时还能促进腹直肌的生长，增强腹部力量。
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型男课堂
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人到中年，抗衰老被提上了议事日程。日常生活中，我们可以通过摄取营养来延缓身体的衰老。芝麻含有丰富的抗衰老成分——维生素E，常吃芝麻可抑制细胞内的衰老物质——自由基的堆积，从而延缓衰老的发生；鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效；黑木耳含一种抗凝血的物质，常食可防止脑血管病的发生；萝卜能增强体内巨噬细胞吞噬癌细胞的功能；香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667112]
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男模私教让你四周练出一身肌 凸显下腹肌肉：单杆举腿
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 双手握紧单杆，双手间距略宽于肩，身体伸直悬在半空，肩部下沉，腹部微收，双腿并拢离开地面，脚尖绷直朝向地面。 STEP 2 呼气，双腿屈膝用力向上举起，收紧腹部。短暂停留后，双腿缓缓下落，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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针对下腹部进行的训练，能够燃烧下腹部脂肪，消除大肚腩，恢复腰腹平坦；让腰腹肌肉变得紧实，同时凸显腰腹轮廓。
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私教提醒
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