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STEP 1 双手握紧单杆，双手间距略宽于肩，身体伸直悬在半空，肩部下沉，腹部微收，双腿并拢离开地面，脚尖绷直朝向地面。 STEP 2 呼气，双腿屈膝用力向上举起，收紧腹部。短暂停留后，双腿缓缓下落，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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针对下腹部进行的训练，能够燃烧下腹部脂肪，消除大肚腩，恢复腰腹平坦；让腰腹肌肉变得紧实，同时凸显腰腹轮廓。
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私教提醒
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腰腹力量较好的练习者，以微屈双腿向上抬起为宜，功效也更显著。身体较为肥硕、腰腹力量较弱的练习者，可选择双腿屈膝，来降低下腹部阻力，降低动作难度。 在运动中，动作尽量干净利落，避免带动身体其他部位，尤其上身不要后仰或前倾，这些多余的动作都会影响运动的顺利进行。
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（动作示范）
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型男课堂
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每年至少要做一次全身体检，千万不要省那点体检费。如果检出你的身体没问题，可以让你活得更加踏实、轻松；如果检出身体有问题，那就可以及早治疗，避免遭受更大的损失。千万不要做一只缩头乌龟，把隐患埋在心里。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667113]
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男模私教让你四周练出一身肌 增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 俯身，头部朝下，手臂伸直握紧滑轮器两侧的把手，双腿屈膝跨立，略宽于肩。 STEP 2 呼气，双手用力慢慢将滑轮器推出，带动身体伸直，脚后跟抬起，脚尖点地。 STEP 3 继续推动滑轮至身体伸展呈一条直线且与地面平行，短暂停留后，慢慢收回滑轮器，同时吸气。然后再慢慢收回身体。 私教提醒
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