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STEP 1 俯身，头部朝下，手臂伸直握紧滑轮器两侧的把手，双腿屈膝跨立，略宽于肩。 STEP 2 呼气，双手用力慢慢将滑轮器推出，带动身体伸直，脚后跟抬起，脚尖点地。 STEP 3 继续推动滑轮至身体伸展呈一条直线且与地面平行，短暂停留后，慢慢收回滑轮器，同时吸气。然后再慢慢收回身体。 私教提醒
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向前推动滑轮的过程中，应避免塌腰，否则容易损伤腰椎、导致腰肌劳损。 这组训练对腰腹力量的要求非常高，腰椎有问题者应尽量避免尝试，可降低难度，改以跪姿代替站姿进行腹肌滑轮训练。
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功效导航
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让腰腹部肌肉在运动中持续受力，除了能够燃烧腹部脂肪，还能促进腹肌的增长，增强腰腹的力量。
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型男课堂
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人们在防治糖尿病的过程中，应该注意少食多餐，即每次的进食量不要太多，但每天可以适当多吃几餐。切忌暴饮暴食，在饮食上也要避免食用味道过重的食物，要少吃甜食或油腻的食物，每天的盐分摄取量不宜超过5克。日常可以多吃一些富含硒的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜等，这些对于防治糖尿病有一定的效果。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667114]
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男模私教让你四周练出一身肌 平整腹部线条：器械弓背下压
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训练次数和组数
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每组做20～25次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，身体微微前倾，胸部贴向器械的挡板，双手扶住挡板后面的把手，双腿跨开，踩住器械椅下方的踏板，然后调整呼吸。 STEP 2 呼气，腹部弯曲，身体慢慢下压，下压至挡板不能继续放下为止。短暂停留后，將身体收回，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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