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STEP 1 坐姿，身体微微前倾，胸部贴向器械的挡板，双手扶住挡板后面的把手，双腿跨开，踩住器械椅下方的踏板，然后调整呼吸。 STEP 2 呼气，腹部弯曲，身体慢慢下压，下压至挡板不能继续放下为止。短暂停留后，將身体收回，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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注意挡板贴合身体的位置不能过低，否则会导致弯曲弧度减小，影响运动效果。 器械椅旁边有调节挡板重量的砝码，可以根据自身能力选择适合的重量进行下压练习。 功效导航
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通过加大砝码重量，能达到徒手锻炼无法达到的效果，能够快速地消耗腰腹脂肪，帮助腰腹迅速恢复原有的平坦和紧致。
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主要的锻炼部位是腹直肌，能够增强腰腹力量，帮助打造强健的腰腹。
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型男课堂
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生活中，电器产品随处可见，也造成了电磁辐射与我们如影随形，手机、电脑、微波炉、电视机等都会散发大量的电磁辐射，对我们的身体造成伤害。男性尤其要避免电磁辐射，因为男性的身体相对于女性更加脆弱，更容易引起免疫系统的改变，同时电磁辐射也会对精子的活力造成影响。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667115]
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男模私教让你四周练出一身肌 打造腹横肌：肩桥
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训练次数和组数
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保持30～60秒钟为宜
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【方式一】 【方式二】 俯身，双臂屈肘放在平板上，手掌相互贴合或者双手握紧，同时，双腿并拢，脚尖点地，用上臂和脚尖支撑全身，并且保证身体自然平直。腰腹部收紧，过程中始终保持固定姿势不变，运动时长保持在1分钟为宜。个人可视身体条件变更训练时长，运动时间越长，效果越好。
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